Hej Aktivitus!
Nu inför planeringen av höst-vinterträningen och säsongen 2014 ville jag bara passa på att säga stort tack för hjälpen hittills! Lyckades ju med målet att gå under 10.30 på Ironman. 10.27 blev det i Köpenhamn den 18 augusti. Nästan 30 minuters förbättring på ett år. Och det med (ännu) färre träningstimmar. November till maj blev det 4-6 timmar/vecka. Fördelat på 7-9 pass dock. Det har passat min vardag mycket bra att köra ofta och kort. Även om stor del av passen varit ordentligt tuffa så måste jag säga att det är otroligt att den förhållandevis lilla volymen gett ett så pass bra resultat! Perioden juni till augusti (när de längre passen ju måste komma in i schemat) ökades dosen en del men bara till fortfarande rätt blygsamma 8-12 timmar/vecka. Uppenbarligen har ni lyckats fokusera träningen helt rätt för mig.
Kapa ytterligare en halvtimme till nästa års Ironman med samma volym och upplägg med fokus på kvalitet (det vill säga hårt…..) och många kortare pass måste ju nu vara målet! Ser fram emot ett nytt schema och nya tester. Även om redan räds vissa pass som jag vet kommer att bli riktigt jobbiga. Desto skönare efteråt…..
/ Henrik Ossborn Viken Helsingborg
Aktivitusbloggen 