Hej Aktivitus
I helgen fick jag belöningen från nuvarande upplägget då jag sprang göteborgsvarvet seedingslopp på mantorp. Jag kände mig stark och tog hela tiden placeringar och det mest positiva är hur stark jag var uppför där jag för första gången inte blev omsprungen utan jag kunde trycka på och springa om folk, vilken känsla 🙂
Tiden slutade på 41:14 vilket innebär ett pers med 2 minuter och 20 sekunder.
//Mattias Ceder
Efter en hektisk höst/vår så är det riktigt gött att ha semester och bara njuta av dagarna. Förra veckan slog jag två personliga rekord på cykeln, uppnådd distans på en vecka som numera är 15mil och tid som jag cyklat utan att tillföra extra energi som nu är 2h 30min. Att kunna vara igång så länge utan extra energi är för mig ett jättestort framsteg. Jag cyklade på nytt ställe och passade på att lägga upp lite nya Aktivitusutmaningar på Strava (sök på Aktivitus i explore segment) (http://www.strava.com), jag har lagt upp alla mina cykelpass där sen jag började cykla utomhus i April.
Jag som cyklar på min Trek 1.2 2013 (mottager gärna kommentar på sittställning i de olika postionerna :))
Denna veckan började med 4x15min tröskelintervaller på monarken. Pulskurvorna blev nästintill identiska på intervallerna och inte över trösklen men väldigt nära så det var ett bra genomfört pass. Jag har aldrig kört 4st intervaller innan så det kändes bra att få till det.
Dagen efter så körde jag 5000 meter på bana för första gången, hade som mål att börja med 4min/km fart men det höll inte så bra blev 3:43 första kilometern därefter fick jag slå av på takten men lyckats komma in i ett mala tempo och fick till en liten ökning sista 400m. Loppet var långt ifrån perfekt men för att vara första gången är jag rätt nöjd. Tiden slutade på 20:11 (4:02/km) och där känner jag att jag har bra förbättringsmöjligheter med ett bättre upplagt lopp. Jag har ett 5000 meter pass till mot slutet av mitt upplägg från Aktivitus och jag längtar redan dit men innan jag är där så ska jag njuta av resan dit. Jag är väldigt motiverad och väldigt träningssugen och ser fram emot hösten som innehåller fyra löplopp och ett cykellopp vilket är väldigt mycket för att vara mig då jag aldrig haft mer än ett lopp på hösten.
Återbesök hos Aktivitus
Jag har även hunnit med ett återbesök hos Aktivitus där löpningen var mest positiv, hade klart lägsta laktatnivåerna jag haft på 12, 13 och 14km/h. Vo2max testet på cykel var en besvikelse, knappt märkbart högre än förra gången och precis som förra gången så satte benen stopp men hade ökat 10W på FTP, sen är jag medveten om att den största utvecklingen på cykel har varit att klara av att cykla med olika belastning och kadens vilket utomhuscyklingen hjälpt mig mycket med på bara tre månader.
Löptest hos Aktivitus
Nytt upplägg
Har precis påbörjat mitt nya upplägg från Aktivitus som har fokus på att höja min lägsta nivå, både när energin kommer från fett som när den kommer från kolhydrater. En stor skillnad i detta upplägget mot tidigare upplägg är att jag kommer träna ihop med andra betydligt mer än tidigare vilket jag tror kommer vara givande och framförallt roligare.
Imorgon blir det dubbelpass, obanad löpning på morgonen och ett 2 timmars cykelpass på kvällen sen slår jag av rejält på takten nästa vecka då jag ska ut och segla.
Trevlig sommar och träna bra.
//Mattias Ceder
Hej
Har just tillbringat en vecka i New Orleans, det var långa dagar med jobb och efteråt så skulle vi ut och äta på kvällen och försöka hinna med att se något av staden så träningen blev som den blev. Jag fick till 2st Tabata, 1 jägarvila och 3 st korta löppass och sista dagen fick jag även en förkylning med mig hem.
Eftersom förra veckan innehöll så lite träning är jag väldigt sugen på att komma igång med träningen enligt upplägget från Aktivitus igen. På lördag hade jag planerat för triathlonpremiär men det känns lite osäkert i dagsläget.
Klickade in mig på Erik Wickströms blogg via länken från förra inlägget och hittade bra tips på vad man kan göra när man är sjuk. Jag anmälde mig därefter till två lopp, Vretaloppet 15km och Finalloppet 19km och däremellan har jag kretsloppet i Borås 10km och Lidingöloppet 30km sedan innan. Jag bestämde mig även för att Viaredssjön runt ska bli mitt premiärlopp för cykel.
Nu ska bara förkylningen gå över så jag kan börja träna igen.
//Mattias Ceder
Jag klarade inte av att springa hela göteborgsvarvet utan fick varva gång med jogg för att ens ta mig i mål på grund av värmen. Det var riktigt mentalt knäckande att bli omsprungen av så många löpare när jag hade tränat bra, fysiken har känts bra men kroppen ville inte. Jag gick ut extra lugnt, drack på alla vätskestationer, hällde vatten över mig, sprang i alla duschar men jag kände mig konstant överhettad och orkeslös. Riktigt tråkigt för hade sett fram emot loppet och ett tapp på 16minuter från förra året känns skit.
Idag fick jag bra besked på att det inte är något fel på formen, körde tabata på 450W och orkade 35sekunder på sista, hur gick det till? Gick därefter ut och sprang lugnt i 30minuter med en skön känsla, vädret? 14 grader och regn UNDERBART! detta var precis vad jag behövde för att få tillbaka lite mental kraft.
//Mattias Ceder
Denna veckan började med 2 vilodagar efter Kanalöpet halvmara och har därefter varit riktigt tuff men väldigt rolig.
Onsdag: 6st 4min intervaller med 2min vila på 290W (första setet) och 300W (andra setet), var lite för feg första setet men andra setet kändes lagom.
Torsdag: 60/120 på 375W till utmattning, alltså 60 sekunder jobb på 375W och 120sekunder vila på ca 100W. Jag fick ihop 13 st intervaller innan jag fick se mig besegrad av monarken. 60/120 är ett roligt pass som jag bara kört en gång tidigare.
Fredag: Cyklade i lugnt tempo till jobbet och på hemvägen så tog jag en extra runda och körde 3set med tre intervaller i varje där arbetstiden/vilotiden var olika långa mellan seten. Syftet var att få massor med mjölksyra och köra mig i botten. Roligt pass men mentalt jobbigt att pressa mig genom alla seten, hade varit riktigt nice med någon att tävla mot.
Lördag: 30minuter lugn löpning där jag testade sponsorkläderna från 2xu och Evry inför göteborgsvarvet.
Söndag: Idag så körde jag 2h 40min (snittade 28km/h) på landsväg där jag hade 2x20min tröskelintervaller och 5st 30sekunders maxryck för att bryta det monotona trampandet. Maxrycken har kroppen blivit bättre på att hantera både mentalt och fysisk och det krävs inte lika lång vila som innan. Detta var första passet med tröskelintervaller, jag klarade inte få upp pulsen på rätt nivå för då blev det för tungt för benen så fick nöja mig med att ha pulsen 4-5slag lägre än planerat. Det är alltid svårt första gången man provar på något nytt för det är omöjligt att veta hur kroppen reagerar, tycker jag fick till det bra.
Upplägget från Aktivitus grillar sönder mina ben så mycket och ofta som det går. Ska bli intressant att se om det är värt all smärta vid nästa återbesök 😀
Nu är grovjobbet gjort, imorgon blir det vilodag sen så blir det lite mindre träning och då hoppas jag på en toppform nästa lördag då det är dax för göteborgsvarvet.
Kör hårt! 🙂
//Mattias Ceder
I helgen så satte jag nytt pers på halvmaran med 2:15min, den nya tiden lyder 1:44:15.
Hade kraftig motvind större delen av loppet och sprang det mesta själv. Fick en rygg ett par kilometer i mitten av loppet och vilken skillnad att få ligga bakom, passade på att hänga på lite ryggar som kom snabbare bakifrån och känslan var riktigt bra, den tar jag med mig. Sprang större delen av loppet 7-9 slag under mjölksyratröskeln så konditionen kändes riktigt bra men muskulärt så kändes det att jag inte kört några långpass på ett bra tag. Vaderna har helt slut, nu väntar en hård träningsvecka innan jag nästa vecka ska vänta in starten på göteborgsvarvet.
Det jag tar med mig till göteborgsvarvet är att jag kunde springa hela sträckan utan smärta i knät och känslan de 6-7 första kilometerna innan vaderna började strejka pg.a. utebliven mängdträning. Något annat än pers vore en besvikelse.
//Mattias Ceder
Idag fick jag revansch från förra veckan då benen blev totalt slutkörda av alla tempoändringar och brist på vatten/energi. Jag hade ett lite annorlunda upplägg idag och gav mig själv 19 minuter vila mellan varje maxspurt istället för 10 minuter som förra gången, det var lite lättare att sprida ut intervallerna när passet var planerat till 3 timmar istället för 2 timmar. Idag hade jag med mig både vatten och sportdryck vilket gjorde att jag orkade hålla uppe tempot trots alla tempoförändringar. Snitthastigheten hamnade på 27.1km/h och det kändes som jag låg rätt i belastning hela passet.
Banprofil
Puls
Detta var mitt andra pass utomhus och måste säga att är bra mycket roligare än att köra inne på monarken 🙂
Nu är det bara 1 månad kvar till göteborgsvarvet, jag hamnade i startgrupp 5 vilket borde ge mig bra förutsättningar för fri fart.
Kör hårt och dela med er av er träning på bloggen 🙂
//Mattias Ceder
Köpte nyligen min första racercykel och idag var det premiär, bort från den trygga monarken och ut i verkligheten.
Dagens pass var 2 timmar långt och innehöll 5st 30sekunder maxintervaller samt lika många intervaller med hög kadens. Jag körde innan frukost och hade varken vatten eller extra energi med mig, sista 20minuterna klarade jag inte av att hålla pulsen i zonen för benen var helt slut.
Snitthastigheten hamnade på 25km/h vilket jag tycker är godkänt 🙂
Cykeln var riktigt go att cykla på men jag har mycket att lära. När är det t.ex. tid att växla, vilka växlar är lagom vid i viss lutning. Små detaljer men viktiga för att inte få för oregelbunden belastning/kadens som tar mycket energi från mig.
Även om benen var helt slutkörda så var det roligt att få komma ut och cykla och tills nästa pass ska jag fixa vattenflaskhållare.
Sista 30minuterna är vägen från jobbet som jag kommer börja cykla någon gång per vecka för att spara lite tid i träningen.
Som nybörjare är det riktigt nice med kadensmätare
Banprofil
Puls
//Mattias Ceder
Idag var det årspremiär för 5f.
Jag brukar inte ha så korta pass i mitt upplägg att jag kan köra med 5f, men nu har jag bara korta löppass ett tag framöver så då ska jag försöka köra med 5f en gång i veckan.
Att springa i 5f är för mig något speciellt, det känns som att få en formtopp genom att bara byta skor. Korta snabba och lätta steg och svårt att få upp pulsen om det inte går uppför, jag har inte gjort någon jämförelse på ett bra tag mellan 5f och vanliga skor men har tidigare sett att jag har mellan 5-10 slag lägre puls med 5f vid samma tempo.
Imorgon är det simning på morgonen och 7st 30sekunders maxintervaller med 4:30min aktiv vila på kvällen.
//Mattias
Idag var det en sån där tung dag där det tog emot mycket mentalt att pressa mig. Då är det guld värt att kunna få skriva av sig på bloggen och visa att jag inte vek ner mig, det var min motivation idag. Passet var 2x20min progressivt där första 15min i varje intervall låg lite under tröskeln och sedan öka belastningen med 20% över tröskelwatt i 4min och sista minuten 50% över tröskelwatt. Benen var riktigt tunga sista minuten men jag klarade det och belönade mig själv med 25minuters löpning. Jag testade lyckan med mina nya terrängskor och det gick utmärkt att springa i terräng, ingen smärta jag blandade terränglöpning med isgata och lite asfalt och fick upp hoppet om att kunna springa mina tre lugna pass i veckan som jag har i upplägget den närmsta tiden.
//Mattias Ceder
Aktivitusbloggen 
Du måste vara inloggad för att kunna skicka en kommentar.