New York maraton blev Central Park maraton

Hej,

Har tidigare skrivit om min träning inför Klassikern och lite annat. Tänkte nu skriva lite om en resa som blev spännande men inte alls som planerat.

Jag hade mer än ett år i förväg bokat in New York maraton 2012 med Springtime. Sen kom superstormen Sandy och förändrade allt. Vi skulle ha åkt hela familjen – alla tre barnen –  tillsammans med min fru Christina’s bror Anders och min syster Sara.

Vi kom till Landvetter på måndagen 29de oktober men blev hemskickade med ombokade biljetter till nästa dag. Springtime sa att inställt lopp inte fanns på kartan och inte skulle kunna hända bara man tog sig till New York. Väl åter på Landvetter nästa morgon så kom vi iväg till London med konfirmerad vidare resa från London till New York men vi han inte mer än landa förrän alla flyg till New York blev inställda igen. Fick återvända till Göteborg med ny ombokning till Washington DC som skulle vara säkrare än New York. På onsdagen kom min fru och jag väg och det blev en lång resa med busstransfer från Washington till New York. Barnen och de andra stannade hemma. Svårt med ombokningar då alla flyg var fulla.

Väl framme hörde vi på nyheterna hur borgmästaren bekräftade att loppet skulle gå.

Vi gav oss ut och vandrade på nedre Manhattan som var strömlöst upp till 27de gatan! Tog oss över Brocklyn bron till Brocklyn och åt Pizza på berömda Grimaldis (Old Fulton road – under bron). Kan rekommenderas!

Pizzorna gräddas på glödbädd med kol.

Vandrade tillbaka över Manhattan bridge och in i China Town. Allt var strömlöst och det var stearinljus som gällde hela veckan i södra Manhattan. Otroligt vilken katastrof stormen ställt till med. Kraftaggregat och pumpbilar fanns överallt och stationer för att ladda mobilen fanns här och där.

På övre Manhattan var allt som vanligt och eftersom NHL hockey blivit inställt på grund av lockout så fick det bli Mamma Mia istället.

Sedan kom katastrofbeskedet precis när alla löpare anlänt. På fredag kväll – 36 timmar innan starten för New York maraton – gick borgmästaren ut med nytt besked och ställde in loppet. Loppet hade kunnat genomföras men det stack i ögonen på lokalbefolkningen som inte hade vatten eller el och det var 0-gradigt ute på nätterna. Folk frös och saknade hem. Maratonlöparna hade tagit alla lediga hotelrum!

Vad gör man? Krismöten med Springtime och med andra och då klev en av medresenärerna, Joel Hegardt fram och ordande via Facebook ett alternativt lopp i Central Park med insamling till de nödställda. Som en skoljogg – man sprang runt i Central Park så många varv (10 km per varv) man ville och orkade – och donerade 10 USD per varv. Ursprungliga New York maraton gick faktiskt runt Central Park men på gångbanan utanför parken eftersom det var trafik i parken på vägarna. På den tiden rörde det sig om ett hundratal löpare. Vi sprang på insidan i parken.

Jag sprang nästan 6 varv, totalt 55 km. Första 42 km (maratonsträcka) på strax under 3 och en halv timme (lite bättre än 5:00 min/km tempo och med en medelpuls på 152, 5 slag under Fatmax så det finns mer att ge …) och kände mig otroligt nöjd och stolt över min insats.

Jag har sprungit ett maraton tidigare i sommar på strax under 4 timmar (det jobbiga Stockholm jubileumsmaraton) och nu gick det trots en hel del backar i parken 30 min fortare.

Soligt och fint höstväder med underbara höstfärger i träden i parken och över 20.000 löpare i parken. Perfekta förhållanden med 3 grader på morgonen som steg upp till 10 grader eller mer på dagen.

Det var spännande att testa och springa utan vätskekontroller och få lita på 5 dl sportdryck i en flaska och en Energibar och en Enervit liquid som jag tog vid 28 km. Att det var svalt ute gjorde det lite lättare.

När jag närmade mig 42 km började det dyka upp spontana vätskekontroller från lokalbefolkningen och några försäljare så nu behövde man inte spara längre. Fick en kick av min Enervit liquid och kunde höja farten lite till 4:45-4:50 min/km och fortsätta längre. Kul. Nu kändes det som om all träning (40 timmar aktiv träning per månad) verkligen gett resultat. Tack Mattias för alla tips och träningsprogram.

Vi fick vår medalj trots att det inte var den riktiga officiella sträckan vi sprang.

Min fru Christina sprang hela sträckan på 42 km. En riktigt bra prestation.

Nu blir det träning inför skidsäsongen och nästa lopp är Engelbrektsloppet (60 km backigt skidlopp) och sedan Vasaloppet. Har fått tips av Mattias om en skid-PT så jag får ordning på stakningen. Även simträning står högt på listan för oss båda så man kommer igång ordentligt inför Vansbro nästa sommar.

Hälsningar från New York
Richard Olivecrona

Annons

Klar med klassikern

Hej,

Nu är efter att ha sprungit Lidingöloppet är klassikern avklarad och nya mål för 2013 blir att ta om Klassikern inom 24 timmar. Kände att jag blåste förbi på väg in i mål.

Skrev lite i juli på Aktivitusbloggen efter att ha sprungit Stockholm jubileumsmaraton. Sedan dess blev det blandat träning med simning, rodd i 6-huggare, cykling och löpning. Det blev ca 50 träningstimmar per månad under sommaren och en ganska stor del blev löpningen och simningen. Kände mig i god form inför Lidingöloppet och gick och testade mig på Aktivitus två veckor innan loppet. Resultatet blev riktigt bra när jag jämför med för 9 månader sedan när jag startade första testen och mitt träningsprogram. Gick från konditionsvärde 48 till 60. Mjölksyrakurvan har gått ner rejält och det känns bra. Har samtidigt gått ner lite (10 kg) i vikt så det går lättare att springa.

Träningen med Aktivitus program har helt klart gett resultat och nu känner jag att jag förbättrat mig 30s per km och orkar springa betydligt längre. Aborrbacken på Lidingöloppet gick förvånadsvärt lätt.

Nu håller Mattias på Aktivitus på att ta fram ett träningsprogram för 2013 som balanserar alla grenarna, skidåkning, cykling, simning och löpning. För mig att simtekniken svagaste länken och därefter kommer vana att cykla i klunga. Även styrka att staka på skidor behöver förbättras.

Äntligen blev det riktigt fint väder och en underbar hösthelg med härliga höstfärger. Vad kan då passa bättre än cykelträning inför nästa års Vätternrunda? Det blev en helg i Motala med teknikträning för att lära sig svänga, bromsa och köra i olika sorters klunga allt under ledning av cyklisten Bernt Johansson. Vi var några stycken, en del riktigt erfarna och duktiga. Efter all träning i år har jag själv allmän konditionen att hänga med i klungorna även när det går lite fort men behöver verkligen lära mig tekniken.

Sedan blir det New York maraton in början av november så närmaste tre veckorna får jag satsa främst på löpning. Vi åker över min fru Christina, våra tre tonårspojkar och hennes bror Anders . Christina och Anders kommer också att springa maraton. Vi stannar en vecka och turistar i New York.

När vi kommer hem blir det till att börja stakträning inför vintern och skidåkningen.

Hälsningar
Richard

Uppdaterad Klassikernrapport

Hej,

Tänkte skriva min första blog nu när jag är på gott humör efter att klarat Stockholm jubileumsmaraton över förväntan.

Jag heter Richard och jobbar på att ta Klassikern och har i år klarat Vasaloppet, Vätternrundan och Vansbrosimmet och nu återstår Lidingöloppet i september.

Jag har tränat drygt ett halvår med träningsprogram från Aktivitus.

Det började med att min fru Christina och hennes bror Anders gjorde Klassikern förra året och Christina frågade om inte jag skulle försöka.

Kände pressen och efter viss tvekan blev det ett ja och efter nyår tog jag kontakt med Aktivitus för tester och träningsprogram.

Nu har tvekan övergått i stor glädje och motivation. Otroligt vad roligt det är när man känner att man gör framsteg och klarar saker.

Jag är 50+ och spelade en hel del tennis när jag var junior och sprang för 35 år sedan milen under 40 min. Efter lumpen har det inte blivit så mycket systematisk träning.

Det har blivit en del löpning med bland annat 3 Göteborgsvarv under 2 timmar och skidåkning på vintern, ett par cykelsemestrar för länge sedan och en hel del vardagsmotion eftersom vi inte har bil. Hyfsad allmänkondition som start i år men inte på topp.

Jag började med löptest i januari 2012 på Aktivitus med Mattias och fick ganska bra resultat med tanke på hur oregelbundet jag tränat. Lovande eftersom det visade sig att flaskhalsarna sitter i musklerna snarare än fundamentalt i hjärt- och lungkapacitet. Lättare att träna musklerna.

Fick tips om löpteknik och att hålla fram höften och inte titta ner i marken och öka stegfrekvensen lite från 83 till 86.

Bad i januari om träningsprogram för Vasaloppet och sedan Vättern men fick beskedet att det var för sent med träningsprogram för Vasaloppet. Men skam den som ger sig. Jag åkte upp till Långberget på kort vecka och tränade längdåkning med min fru och hennes bror samt några kompisar och det gick bra med tekniken men kände att jag var för svag i armar och överkropp. Åkte upp till Åre på sportlovet och hade en hel vecka att träna längdåkning på och köpte nya skidor och skor och nu började det gå bättre.

Aktvitus har lagt upp systematiska träningsprogram för min plan för 2012 som avslutas i november 2012 med New York maraton.

Första programmet har fokuserat på att bygga upp allmän bålstyrka och träna cykel inför Vättern.

Jag har själv tagit mig friheten att modifiera uppläggen lite och lägga in lite mer mix av skidåkning, simning, cykel och löpning snarare än fokusera på en gren i taget. Tror det blivit bra för jag har klarat mig helt från skador. har fått hop ungeför 30 träningstimmar per månad.

Mitt första cykeltest på Aktivitus i mars gick sådär. I formuläret man skulle skicka in före testen skulle man ange max antal watt under en timme så när jag var på resa i Kina satt jag på en cykel gym på hotellet i en timme och trampade och det kändes otroligt jobbigt i benen och baken trots att det inte var så mycket över 200 watt. Första testen hos Aktivitus visade att jag inte alls kan utnyttja hjärt- och lungkapaciteten utan att jag ganska snabbt får mjölksyra i benen när jag cyklar. Mattias på Aktivitus tiitade på kurvorna och tog fram ett träningsupplägg för att få ordning på benen inför Vättern och pressa ner laktatkurvan vid högre belastning. Två månader med ny cykel och ett varierande träningsupplägg med bland annat  några 3 timmars pass på söndagarna och 11 mil på Hisingen runt och totalt 100 mil gav resultat och efter två månader gjorde jag nytt test som visade ökning med 60 Watt och nu i juli efter ytterligare två månader känns det som om jag förbättrat en hel del, kanske 60 watt till. Uppförsbackar på cykel går kanonbra. Otroligt vad ett par månaders träning kan ge.

Här är en jämförelsekurva jag fick i maj på Aktivitus när jag gjorde mitt andra cykeltest efter två månader med Mattias träningsprogram.

För simträning inför Vansbro fick jag tips av Mattias om lämplig våtdräkt och om simcoachen.se och gick nyligen en kurs i frisim med tekniken Total Immersion. Jättekul vecka med några som tränade för triathlon och några lite mer nybörjare som jag. Fick snabbt veta av simtränaren Anna-Karin att det inte går ut på turbulens i vattnet kring sprattlande ben och att skicka kraften åt sidan. Min teknik utnyttjar helt enkelt inte kraften effektivt framåt och jag blir snabbt trött. Efter en vecka kändes det som jag tagit några steg framåt och jag kände att farten gick upp 10% och att jag orkade dubbla sträckan på frisim. Nu hoppas jag på uppföljningskurs till hösten. Snälla AK fixa det om Du kan. Har fortfarande lite svårt med frisim i öppet vatten efter som man inte har någon linje att följa och det blir lätt sick-sack. Behöver lära mig att hålla huvudet stilla och nere och en rak lång linje och få upp benen. Försöker simma pass på en timme ett par gånger i havet med våtdräkt och det känns som om det stadigt går framåt.

Nu är det en period med främst löpträning inför Lidingöloppet som gäller men jag blandar det med rodd 2 kvällar i veckan, simning med våtdräkt i havet och cykel till jobbet så man inte tappar det man börjat bygga upp. Tror att kanske kan det blir något mini-triathlon framöver. Inspirationen har infunnit sig. Våtdräkten från 2XU är verkligen fantastisk för att skydda mot kallt vatten och brännmaneter och så flyter man ju lite bättre. På Asperö där vi har sommarstuga har det varit lite kallt i vattnet i början av sommaren.

I höst tar jag mitt andra löptest och det ska bli spännande och se resultatet. När jag tittar i Garmin Connect så ser det tydligt ut som om jag sänkt pulsen 15-20 slag från runt 160 till 140-145 när jag springer sträckor på 10-20 km i 5:00 – 5:20 min/km tempo så även löpträningen har gett tydligt resultat. Jag brukade springa 7-10 km i det tempo jag orkade men fick snabbt lära mig att så ska man inte träna. Det krävs en blandning av distanspass för att träna fettförbränning och tempo pass för att få upp snabbheten och bygga hjärt- och lungkapacitet. Att dessutom inte träna hårdare än vad som behövs är något jag fått lära mig. Ibland är det tiden inte farten som räknas och här har träningsprogrammet varit bra för att förstå och göra rätt.

Fick veto från Mattias på deltagande i Stockholm jubileumsmaraton 14 juli när träningsprogrammet efter Vättern lades upp för Lidingöloppet eftersom jag sprungit för lite. Kändes lite trist. Jag har ju tränat rejält för Vättern och Vansbro under våren och med den intensiva träningen på cykel har det funnits begränsat utrymme för löpträning. Trots det blev det ett Göteborgsvarv i maj och det gick bra. Provsprang 21 km på 1 timme 50 minuter i medelsvår terräng en vecka innan Stockholm maraton och det gick riktigt bra så jag bestämde mig att trotsa alla råd och springa maraton ändå men ta det lite lugnt första halvan och satsa på att komma runt oskadad. Det var 18 grader och i överigt perfekta förhållanden och jag gick ut första 2 milen på 5:30 tempo och med 145 i medelpuls vilket är lite marginal under FATMax. Stockholm jubileumsmaraton var ett tufft lopp med många backar där vinnaren kom in på 2:35 på 42 km. Jag klarade att springa hela 42 km distansen strax under 4 timmar och är väldigt nöjd med det eftersom det motsvarar 1.5x vinnarens tid. Många gick in i väggen sista milen och fick gå men tack vare all träning i år kände jag mig hyfsat fräsch ända in i mål.

OK, kanske inte yttersta eliten var med och vinnaren kan ha väntat in någon minut för att matcha 1912 års tid men ändå. När jag tänker tillbaka 3 år på mitt första Göteborgsvarv så är det en stor skillnad. Första gången kämpade jag för att klara mig under 2 timmar på halvmaran och var totalt slut när jag gick i mål. Fick lägga mig ner och bara vara i ett par minuter innan jag blev normal igen. Nu kände jag mig stark när jag gick i mål på maran trots högre medelfart. Enorm skillnad tack vare träningsprogrammen från Aktivitus de senaste 6 månaderna. Nu återgår jag till träningsprogrammet inför Lidingöloppet och känner att det finns en bra grund att stå på och drygt 2 månader kvar att träna. Våren var lite mer splittrad eftersom det fanns behov att på kort tid komma i form för tre grenar, skidåkning, cykel och simmning men nu blir det lite enklare fokus närmaste tiden.

Hälsningar

Richard Olivecrona

Göteborg