Kategoriarkiv: Aktivitus informerar
Löpträning på företaget
Vid intresse, kontakta och boka ett möte i löpskor med vår löpcoach Emma Belforth där ni får tid att prata om hur Aktivitus kan hjälpa Ditt företag till en roligare och mer annorlunda form av friskvård. Tekniktipsen under löpmötet för du på köpet…
Träningstips för cykel
Aktivitus är återförsäljare av test- och träningscyklar från svenska Monark
Att cykla fort och länge är ett kraftprov som ställer höga krav på uthållighet. Du måste alltså kunna cykla i många timmar utan vila. Anledningarna till att man blir trött är många. Största orsakerna är att man kan få brist på energi. Denna faktorer går i att påverka ganska mycket genom att inta snabba kolhydrater redan från start när man kör motionslopp. Antingen genom en bra sportdryck eller genom att dricka vatten samt äta snabba kolhydrater. Men det är genom träning man lär kroppen att arbeta länge och hårt samtidigt som den hushåller med kolhydrater och bränner fett istället.
Up where we belong
Ju mer uthållighetstränad man är desto bättre är man på att utnyttja fett som bränsle, förutom kolhydrater som står för den allra största delen. En vältränad person kan använda stor andel fett som bränsle högt upp i puls medan en mindre tränad person nästan helt slutar bränna fett vid en förhållandevis låg puls. Kolhydratförrådet är starkt begränsat medan förrådet av fett är i princip obegränsat. En mindre tränad person har en lägre så kallad aerob kapacitet, dvs. denne kan inte utnyttja så stor procent av sin maxkapacitet då mjölksyraproduktionen gör det omöjligt att hålla denna höga puls. Man blir begränsad av både mjölksyran (den ger trötta och stumma ben) samt av att fettförbränningen avstannar helt vilket gör att kolhydratförråden (muskelglykogenet) tar helt slut innan man är i mål.
Den maximala kapaciteten som är extremt avgörande för hur fort man kan cykla begränsas nästan alltid av hjärtas pumpkapacitet, den s.k. slagvolymen (eller minutvolymen om man skall vara helt korrekt). Denna kapacitet kan tränas upp på nästan vilket sätt som helst som ger hög puls (minst 90% av maxpuls). Därför kan man med fördel träna andra saker än cykel året om. Bara det inte går ut över cykelträningen som är absolut viktigast. Viktigt är att den alternativa träningen inte körs i för lugnt tempo, då ger den för lite träningseffekt på hjärtat. Men man måste också ställa detta i relation till hur ofta man kan träna. Vill eller hinner man inte träna mer än 3-4 pass i veckan bör samtliga pass innehålla någon form av cykel. Man blir bra på det man tränar!
Monark 828E Aktivitus Special, en cyklistanpassad testcykel.
En grundläggande del i cykelträning inför riktigt långa motionslopp är distansträningen. Den syftar till att lära kroppen att cykla i så många timmar som krävs för att ta sig igenom loppet. Den kommer stärka ligament, senor, hud etc. Är man inte så vältränad kommer den också att ge bra effekt på aerob kapacitet och maxkapacitet. Som nybörjare kommer man att få bra effekt av de flesta träningsformer på cykeln men efter ett tag krävs det lite mer noggrann planering och en hel del hård träning för att ytterligare utvecklas. För en vältränad cyklist skall ibland distansträning tex köras med hög intensitet för att ge effekt. Inget prat-tempo där alltså!
Vätternrundan i full fart
Cykling är en gren där man bör hålla både en hög aerob kapacitet och anaerob kapacitet pga dess skiftande intensitet. Eller rättare sagt den som ofta kan växla tempo kan cykla ifrån andra eller bidra mer i en så kallad Belgisk kedja där man växelvis turas om att ligga först i en grupp för att dela på arbetet. Så träna ofta olika intervaller där du växlar mellan extremt hög intensitet i 30 sek och upp till 5 min och varvar med vila däremellan. Variera också kadens mellan låg och hög och lägg ofta in korta spurter på bara några tramptag.
Lycka till!
Mattias Lundqvist
Aktivitus Testklinik & Coaching
Grundkurs i effektiv löpteknik
Aktivitus Testklinik & Coaching lär dig springa fortare och längre med mindre ansträngning och minskad skaderisk!
Frågor om kursinnehåll och genomförande:
Emma Belforth
Fystränare och löpcoach
+46 739031650
Anmälan via insättning av kursavgift 995:- på Plusgiro 631193-0 där du anger kursdatum samt ditt namn. Du skall därefter maila oss på info@aktivitus.se så får du en bokningsbekräftelse.
Aktivitus träningschef Mattias Lundqvist SM vinnare Master herr 2013
I helgen avgjordes Triathlon SM på medeldistans. Låter som lite halvlångt men det är fasen inte halvlång, jag kom i mål på 4:12 och en del behövde 6 timmar på sig att fullfölja. Som ett längre långlopp på MTB. Sträckan som skulle köras var 1900 meter simning, 90 km cykel och 21 km löpning. Simning i manet-tätt öppet saltvatten med rätt mycket vågor ( 6-8 m/s vind), cykel på nästan platt bana och löpning på en halvbackig bana.
Tävlingen kördes ute på Tjörn i och runt Skärhamn. En vacker idyll perfekt för ett Triathlonrace där man gick ur huse denna helg.
Jag lyckades alltså vinna min så kallade agegroup 10 minuter före tvåan, min klubbkompis Lars Rosenkranz och hade varit 11:a om jag ställt upp bland elit-triathleterna som kör en klass som heter senior. Skall man leka teoretiker ytterligare hade jag haft en topp-tio placering på SM om jag kört seniorklass. Jag hade bästa cykel -och löptid i min klass och tredje bästa cykeltid totalt av alla. Mina splittar blev 36:13, 2:07:29 och 1:25:59.
Simningen var riktigt rolig och kaotisk. Men mäktig känsla faktiskt att simma långt ute i öppet saltvatten men en massa andra som sällskap.
Cyklingen gick enligt plan. Kan hända med facit i hand lite passiv men det vet man först i efterhand. Jag tryckte på i stort sett vad som gick, alltså full fart. I de backar som fanns över syragränsen och sedan utför en bit under för återhämtning. På platten precis på. Jag tror det är något många triathleter saknar, förmågan att köra ordentligt anaerobt under perioder för att inte tappa fart. På platten körde jag inte jättemycket fortare än konkurrenterna men på de tuffare partierna körde många ganska passivt och inte så fort. Skall man åka fort på cykel måste man ta i där det gör störst skillnad på farten, dvs där det går som mest långsamt. Detta fungerar inte på full distans men på halv IM är det ”plattan i mattan” som gäller och då är fartstrategi viktig. Men då måste man ha tränat på just detta, att kunna återhämta sig snabbt efter upprepade inslag av anaerob körning och dessutom inte ta för mycket stryk av det så man kan springa okej sedan.
Löpningen gick bra men mentalt tufft som vanligt efter ett tag. En sida av en är nöjd att bara komma i mål medan den andra vill springa fort och ta placeringar. Jag lyckades, trots armband för varvräkning, tappa räkning på varv och var helt övertygad att jag hade 5 km kvar när jag blev invinkad mot mål. Skön känsla minst sagt att få ”åhh 5 kvar” till att helt plötsligt sitta och göra ”high five” under en fleece-filt i mål med Ted Ås och Calle Brümmer som jag då inser inte varit så värst långt före mig. Då går det upp för mig att jag gjort ett riktigt bra race. Innan dess hade jag faktiskt noll koll och det enda jag visste var att jag var före snabbsimmaren och duktige cyklisten Lars R som jag på förhand gissat vara min vassaste konkurrent om segern i M40.
På det hela taget väldigt väldigt glad och nöjd med denna tävling och min tävlingssäsong i triathlon och cykel. SM-brons i tempo och SM-guld i partempo i H40 i landsvägscykel, 6:a på Mountainbike SM Marathon i H40 och nu seger på inofficiellt Triathlon-SM på medeldistans i mastersklassen M40-44. Har nu gjort 2 säsonger med Triathlon och tagit mig upp och nosar på elitklassen så jag får vara riktigt nöjd med det. Har full respekt för de som gör ner mot 4 timmar och under detta på halv IM, tro inget annat då jag vet vad som krävs. Men om 2-3 år kanske jag kan vara där om jag förbättrar min mediokra simning, håller samma nivå på cykel och förbättrar löpning några procent.
En bidragande orsak till styrkan på cykel är naturligtvis mina 15 år som tävlingscyklist men även en vinterträning på en triathlonanpassad testcykel från Monark med wattmätning samt högintensiv träning med likasinnade i Göteborg. Vi har ofta 20-30 cyklister som inget hellre vill än att köra i från varandra på träning under säsong. Målsättningen på dessa pass är inte att alla skall hänga med i ett jämnt tempo utan nästan tvärt om…
Uppladdning inför loppet kan kanske intressera någon. Dagen innan körde jag kl 17-18 cirka 45 km tempocykel med 38,4 i snitt på banan (provkörning av varvet), Dagen innan den 45 km tempo hemma med 40 i snitt, på onsdagen tävling 10 km tempotävling följt av 5 km maxfart. Vila mån, tisdag 52 km tempocykling 36,3 i snitt. Tävling SM Långlopp MTB söndag. Löpning bara 2 korta pass på ca 10 km men 10 dagar innan gjorde jag ett långt terrängpass på 2:30 som gick bra samt uppe i Sälen i samband med Cykelvasan några rätt tuffa pass ( 2 st 20 x 30/60 och några terrängpass på 25 km. Dagen innan LL-SM på MTB blev det 10 km bra fart vill jag minnas.
Energiintag under loppet: ett par dl saltvatten till att börja med…. På cykeln 2×70 cl sportdryck med 75g per flaska plus lite spets av hemgjord koncentrerad flädersaft. På löpning 1 mugg vatten, 1 mugg sportdryck/cola på varje station på banan. Dvs varje 2,5 km om jag räknar rätt.
Tävlingen har en helt magisk stämning. Alla, och då menar jag ALLA, som jobbar med tävlingen har ett leende på läpparna. Alltid. Man blir glad av att bara vara på plats. Fantastiskt publikstöd och många kända ansikten som supportar. Tävlingen får nästan larvigt mycket beröm överallt men det finns fog för det, jag lovar! I mål fick jag en stor kram, bara en sådan sak!
Resultat med alla sträcktider finns här. (Kolla in vinnaren Björn Anderssons cykeltid… över 45 i snitt på 90 km är skapligt för någon som sedan skall springa en halvmara…)
//Mattias Lundqvist
VD och träningschef på Aktivitus Testklinik & Coacing
Foto: Lisa
Grundkurs i effektiv löpteknik med Aktivitus och Pose Method® of Running
Poserunning med Aktivitus sommar 2013 Gbg ( inbjudan på pdf)
Monark 828E Aktivitus Special
Göteborgsvarvet
Som nybliven Triathlet får man ju passa på att springa Göteborgsvarvet. En riktig folkfest i ordets rätta bemärkelse. Detta är bara något man måste testa någon gång tycker jag oavsett om man gillar löpning eller ej. Att springa för tredubbla led som hejjar på är magiskt. Man kan förstå hur proffsen i bergen på Touren känner publikstödet.
Det var sjukt varmt i Göteborg i går, 27 grader och sol när jag startade. Och blåsigt som fasen också, runt 10-12 m/s ihållande vind.
Klockan stannade på 1:25:06 och faktiskt personbästa för mig trots värmen. Så jag är glad för det! Placering 186 totalt eller 25:a i min ålderskategori.
Passade också på att jobba lite i samband med helgen med Aktivitus. Vi stod i Newlines monter, hade killar som delade ut flyers samt jag som fanns i Team Guld Optimores tält bland företagen.
//Mattias Lundqvist, Aktivitus AB.
Cykelträning med GPS-loggning – Testa en Aktivitus-utmaning eller skapa din egen.
Vi på Aktivitus har testat Strava och den är onekligen en bra app. Allt som skapar motivation för träning är bra om man nu har målet att utveckla sin cykelåkning. Att läsa en tidning, lyssna på en föreläsning, testa sig regelbundet, köra efter ett träningsprogram, kika på prylar, köpa nya prylar, träffa träningskompisar, snacka träning, läsa bloggar och sist men inte minst att ha ett lopp av något slag att delta i.
Men att även ha en blåslampa i bakfickan när man är ute och kör lite för planlöst ibland kan vara bra i form av en Gps-mottagare i någon form (jag använder min mobil, en Samsung S3).
Det får samma effekt på undertecknad som att jaga watt på Monarken…
Ut och testa denna nu ni som har möjlighet!
Eller varför inte lägg in egna Utmaningar (segment heter det på Strava-språk) och sätt Aktivitus namn på dem så kan vi lättare hålla lite koll på er ute i landet.
Vill du dela dina Aktivitus-utmaningar på Strava här på bloggen så maila oss så får du inloggningsuppgifter till Aktivitus-bloggen.
//Mattias Lundqvist, träningscoach på Aktivitus
Monark 828E Aktivitus Special
En komplett Monark 828E som är specialanpassad efter de krav Aktivitus ställer på en körklar och användarvänlig testcykel.
Utgångspunkten är en Monark 828E Orginal där vi plockar bort vissa delar och ersätter med andra. Cykeln kommer dock färdigmonterad och körklar förutom sadel där vi överlåter detta val till dig. Du väljer också om du vill ha racerstyre eller tempostyre och tempopinnar.
Utrustning
Styrlinda
Vevparti 170 mm stål
Vevlager 68/122 Shimano
Kedja
Pulsbälte
Pedaler SPD/Clips
Pedaler SPD/Clips
Sadel ingår ej. (Då sadelval är så personligt väljer vi att överlåta detta val till dig som kund, så du slipper betala för en sadel som du kanske inte kommer trivas med).
Val av styre, glöm inte ange vid beställning!
Racerstyre alu. (42 cm, 31,8 mm)
Tempostyre Deda Crononero Aerobar 42 cm, tempopinnar Clip On Bars/Pads Token
Pris: 15 990:-
Aktivitusbloggen 
Du måste vara inloggad för att kunna skicka en kommentar.