Erik Wickström kör Monark året om

Igår kom den. Min nya vän i träningsrummet: Monark 828E Aktivitus Special. Jag fick en mycket tacksam extra inbetalning av en adept som sade ”Låt det gå till din idrottssatsning Erik”. Detta var ett tag sedan och för några veckor sedan växte beslutet fram vad jag skulle lägga detta oerhört välkomna bidrag på. Jag blev bland annat inspirerad av bloggkollegan Henrik Öijer och andra elitcyklister.

Det blev alltså en testcykel. Jag är en sifferkille och jag älskar att pressa mig mot klockan, vilket man lätt kan göra på exempelvis en SkiErg och en roddmaskin. Jag tror att en av anledningarna till att jag kan hålla jämna steg med mina konkurrenter som tränar och vilar mycket mer än mig är att jag kör ganska effektiva träningspass.

Läs vidare…

Annons

Peter Oom kör Monark på sommaren…

Läs mer här…

 

Monark 828E Aktivitus Special

En komplett Monark 828E som är specialanpassad efter de krav Aktivitus ställer på en körklar och användarvänlig testcykel.

Utgångspunkten är en Monark 828E Orginal där vi plockar bort vissa delar och ersätter med andra. Cykeln kommer dock färdigmonterad och körklar förutom sadel där vi överlåter detta val till dig. Du väljer också om du vill ha racerstyre eller tempostyre och tempopinnar.

Utrustning

Monark Steglös justerbar styrstam  31,8 mm
Monark Steglös justerbar sadelstolpe

Styrlinda

Vevparti 170 mm stål

Vevlager 68/122 Shimano

Kedja

Pulsbälte
Pedaler SPD/Clips

Sadel ingår ej. (Då sadelval är så personligt väljer vi att överlåta detta val till dig som kund, så du slipper betala för en sadel som du kanske inte kommer trivas med).

Val av styre, glöm inte ange vid beställning!

Racerstyre alu. (42 cm, 31,8 mm)

Tempostyre Deda Crononero Aerobar 42 cm, tempopinnar Clip On Bars/Pads Token

Pris: 15 990:-

 

Testrapport från Johan ”Bigmollo” Mölleborn

Det är två år sen jag testade mig på Aktivitus sist. Sen dess har de både köpt ny testcykel och bytt ramptest. Jag började med ett ”vanligt” ramptest för att fastställa tröskelpulsen och effekten. Men istället för att köra hela vägen in i kaklet så bröt vi en bit innan dess.

Sen var det dags att sätta på masken och mäta VO2. Nu började vi på 250 watt och höjde 20 watt varje minut. Jag klarade precis av en minut på 360 watt innan jag gav upp. Jag hade möjligen kunnat härda ut några sekunder till men enligt Mattias hade det inte gett nån större skillnad på VO2. Efter ett sånt här test har jag alltid en känsla av att jag skulle kunnat pressa mig mer. Några sekunder till bara. Nu hade jag faktiskt några slag kvar till maxpuls så jag hade nog kunnat köra en liten liten bit till.

Som bonus fick jag köra ett Wingate. Testet är bara 30 sekunder men det är de längsta sekunderna man kan tänka sig. I början känns det riktigt bra. Jag varvade upp till 170 i kadens då vikten släpptes. Jag höll bra tempo och kände mig stark. Sen kom syran. När jag trodde att testet var slut så ropade Mattias att det var halvvägs och bara 15 sekunder kvar. Kämpa! Sen var det kamp mot hela världen. Mattias skrek, jag gnydde och stånkade. Mattias skrek ännu mer och jag skrek tillbaks, i falsett. Jag undrar vad de utanför tänkte. De sista fem sekunderna var rent tragiska. Jag hade ingenting kvar. Jag ville bara att det skulle ta slut. En slaktmask i bakhuvudet hade suttit fint.

Siffrorna då. Det blev inget världsrekord den här gången heller. Min tröskelwatt hade sjunkit ett snäpp sedan sist. Nu var den 270 och för två år sen var den 280. Det kan bero på att det testet gjordes på våren så jag hade hunnit cykla mer utomhus. Det kan också bero på att jag är kass. Mitt VO2 hamnade på 66,7. Om jag går ner 3 kilo så når jag det, för mig, magiska 70 ml/kg/min. Wingatetestet är inte min paradgren. Man behöver sällan en stark spurt när man ska cykla 100 mil. Jag fick en maxwatt på 981 watt vilket ger 15,33 watt/kg. Snittet blev helt förstört när jag dog sönder mig de sista 5 sekunderna så där blev det 10,29 watt/kg.

Summa summarum. För att komma direkt från vinterträning med ganska få träningstimmar så var resultatet ok. Mattias gav bra tips och råd för hur jag ska kunna höja mig några snäpp till sommaren, men det är sånt som jag håller för mig själv. Den nya Monarken var grym och Aktivitus levererar förstklassig resultat som vanligt. Nu kör vi så det ryker!

Tack Mattias för bra input.

/Johan

http://www.bigmollo.com/

Modifiera styrstam till Monark testcykel

Om man är under 180 cm kan man bli tvungen att modifiera Monarks steglösa styrstam för att komma tillräckligt långt ner med överkroppen om man monterar tempostyre eller om man vill sitta i en låg position med racerstyre. Byt ut två av bultarna mot längre variant samt skaffa ev. brickor så gängan biter om du inte hittar bultar med gänga hela vägen. Montera sedan hela styrinfästningen på undersidan av släden. Klart!

Börje Davidssson på besök hos Aktivitus

Så var det äntligen gjort då,efter ett återbud pga sjukdom och tveksamhet ända tills i idag på fm om det skulle fungera att köra idag….

Jag och Minna styrde kosan mot Göteborg efter jobbet idag och mötte där upp med Patrik,testledare på Aktivitus.
Jag har ju varit där ngr gånger nu så jag visste exakt vad som väntade….
Idag bytte vi från ”sport-protokoll” till Elit…. Skillnaden är att varje watt-ökning är 40watt istället för 30…

Vi körde inte heller till utmattning utan stannade efter 3 minuter på 320watt för att varva ner ngr minuter innan det var dax att ta på masken och köra vo2-Max test,start på 280w och höjning med 20w varje minut till utmattning……

Jag måste säga att jag blev positivt överraskad då jag inte förväntat mig annat än ett mediokert framträdande på Monarken.
Nu blev det ett rekord på Wingate-testet och en liten ökning av anaerob tröskelwatt och bara en liten minskning av vo2max…..

Läs mer….

Testcyklar från Monark. Inomhussäsongen närmar sig…

Aktivitus Testklinik & Coaching är återförsäljare av Monark Ergomedics samtliga modeller

Fler och fler är det som använder effektmätning vid cykelträning. I kombination med pulsstyrning och genom en effektiv planering av träningspassens utförande är wattbaserad träning mycket effektivt. Att sedan även veta när på året man skall köra vissa typ av pass och hur många eller långa som krävs för att få träningseffekt är mycket viktigt. Här kan du få hjälp med detta om du köper ett Fulltest hos oss (se under meny Tester & Priser).

En förutsättning för att wattbaserad träning skall kunna fungera bra är att man har mycket hög precision i mätningen. De ytterst små anpassningar man får av enskilda träningspass går inte att upptäcka om effektmätningen inte är pålitlig. Vidare måste man kunna lita på sina siffor annars blir träningen mycket förvirrande. Man kan alltså inte vara säker på om man är sliten, otränad, övertränad eller om tröttheten bara sitter i huvudet och är inbillad om man helt plötsligt inte presterar som man skall. En normal ökning under 2-4 månader av effekt på vissa pass är 5-40 watt beroende på utgångsläge och kroppsstorlek och vid en effekt på 300 watt är 10 watt drygt 3%, dvs inom felmarginalen för många Trainers på marknaden.

Med en testcykel från Monark får man mycket stor precision i träningen. Men kan enkelt kontrollera om sifforna stämmer samtidigt som man tränar. Är cykeln kalibrerad rätt så visar den rätt. Att kalibrera en Monarkcykel tar 1 minut och vem som helst kan göra det. Cykelkänslan är också bra, tack vare ett tungt svänghjul. Ljudnivån är också helt acceptabel, även för dina grannar om du bor i lägenhet. Därför rekommenderar Aktivitus Monark för wattbaserad inomhusträning året om.Monarks Ergometercyklar med wattmätning bygger på en princip som är lika enkel som genialisk. Bromskraft multiplicerat med kadens ger din aktuella effekt.

Är du intresserad av en pålitlig testcykel så hör med oss. Vi mycket bra priser på speciallösningarna 828Strip och 874Strip som är ett givet val för cyklisten som tränar seriöst.När du köper valfri testcykel från Monark av oss ingår dessutom ett Avancerat test till ett värde av 1400:- samt träningsråd.

Vi lagerför inga cyklar utan skickar direkt till Dig som kund. Fraktavgift är 500:-

 Läs mer om våra olika modeller här.

Monark LC6 Samma cykel som Monark LC7 men utan inbyggd dator.

Crosstrainer Monark XT 50 XT50 är Monarks mest avancerade crosstrainer. Magnetbromsat motstånd och ett välbalanserat svänghjul ger en ljudlös, mjuk och behaglig gång.

Löpband Monark TR 4000 TR4000 är en uppgraderad modell av populära TR3000. 21 program och pulsstyrd träning. Möjlighet att skapa egna banprofiler. Pulsmätning via handtag eller trådlöst.

Löpband Monark WR 7060 Ett pålitligt och kraftfullt löpband med ett drivpaket som är byggt för att möta högt ställda krav från den mest kräsne användaren.

Speciallösningarna 828E Strip och 874E Strip Ergomedic 828E och 874E kan beställas i strippade versioner som du sedan själv kan anpassa efter dina krav. Du monterar alltså ditt eget styre, vevparti, kedja, vevlager och sadel.

OBS, en helt steglöst justerbar sadelstolpe för infästning för din egen sadel ingår i 828E Strip och 874E Strip. Enbart denna steglösa sadelstolpe kostar 2500:- att beställa.

Monark Ergomedic 839E En cykel för de krävande sammanhangen, där det ställs stora krav på mätsäkerhet och funktionalitet.

Monark Ergomedic 894E Vid utvecklingen av den nya anaeroba ergometern har fokuseringen varit att konstruera en användarvänlig och säker cykel med en attraktiv design.

Monark Ergomedic 828E Världens mest sålda ergometercykel. Den wattbaserade träningens bäste vän.

Monark Ergomedic 874E Tränar du med Watt? Kör du korta mycket intervaller, styrkeintervaller och styrketräning på cykeln. I så fall rekommenderar Aktivitus denna mycket belastningssäkra cykel. Det patenterade viktkorgssystemet behöver inte kalibreras. Vikternas exakthet gör att belastningen blir korrekt. Nu kan du lita på att siffrorna stämmer, en förutsättning för trygghet i din wattbaserade cykelträning!

Monark 874E utan kåpor