Nytt Vo2max-rekord på kliniken

Nicolas Kouzas från CKX besökte oss igår och fick vår utrustning för mätning av absolut syreupptagningsförmåg (VO2max) att nästan gå i taket.

Vi har testat och följt Nicolas under flera år och under detta är har vi gjort tre tester av just Vo2max. I vintras landade han på strax under 6 liter, i maj var han uppe på 6,1 liter och denna veckan klämde han i med 6,246 l/min. För att nå denna nivå var vi tvungna att köra Nicolas upp till 500 watt på vår Monark 839E…

Det som är speciellt med denna kille är att han är inte 2 meter lång och 100 kilo tung. Vid sådan kropp är inte över 6 liter extremt men Nico är bara 183 cm och väger 84 kg drygt. Det gör att hans testvärde landar på nästa 74 mlO2/kg/min vilket är extremt högt för en trettiofyraårig kille på 84 kg/183cm.   Lek med tanken att Nico såg ut som proffscyklisterna nere i Europa och hade ett BMI på under 20. Då hade hans testvärde varit i världsklass. På 75 kg (inte ens orimligt) hade han haft 83 ml/kg/min. Någonstans i trakterna av Fredrik Kessiakoffs värden. Men sedan krävs det även en hög aerob kapacitet och en rörelseekonomi av världsklass om man skall bli snabb som Kessiakoff. Men just detta inlägg handlade enbart om maximal syreupptagningsförmåga.

Vi har tidigare uppmätt över 74 i testvärde på flera idrottare men de har alla varit små och extremt smala killar.

Nicolas tävlar förövrigt i cykel i veteranklass H30 och han har skrivit några inlägg på denna blog.

Annons

Testcyklar från Monark. Inomhussäsongen närmar sig…

Aktivitus Testklinik & Coaching är återförsäljare av Monark Ergomedics samtliga modeller

Fler och fler är det som använder effektmätning vid cykelträning. I kombination med pulsstyrning och genom en effektiv planering av träningspassens utförande är wattbaserad träning mycket effektivt. Att sedan även veta när på året man skall köra vissa typ av pass och hur många eller långa som krävs för att få träningseffekt är mycket viktigt. Här kan du få hjälp med detta om du köper ett Fulltest hos oss (se under meny Tester & Priser).

En förutsättning för att wattbaserad träning skall kunna fungera bra är att man har mycket hög precision i mätningen. De ytterst små anpassningar man får av enskilda träningspass går inte att upptäcka om effektmätningen inte är pålitlig. Vidare måste man kunna lita på sina siffor annars blir träningen mycket förvirrande. Man kan alltså inte vara säker på om man är sliten, otränad, övertränad eller om tröttheten bara sitter i huvudet och är inbillad om man helt plötsligt inte presterar som man skall. En normal ökning under 2-4 månader av effekt på vissa pass är 5-40 watt beroende på utgångsläge och kroppsstorlek och vid en effekt på 300 watt är 10 watt drygt 3%, dvs inom felmarginalen för många Trainers på marknaden.

Med en testcykel från Monark får man mycket stor precision i träningen. Men kan enkelt kontrollera om sifforna stämmer samtidigt som man tränar. Är cykeln kalibrerad rätt så visar den rätt. Att kalibrera en Monarkcykel tar 1 minut och vem som helst kan göra det. Cykelkänslan är också bra, tack vare ett tungt svänghjul. Ljudnivån är också helt acceptabel, även för dina grannar om du bor i lägenhet. Därför rekommenderar Aktivitus Monark för wattbaserad inomhusträning året om.Monarks Ergometercyklar med wattmätning bygger på en princip som är lika enkel som genialisk. Bromskraft multiplicerat med kadens ger din aktuella effekt.

Är du intresserad av en pålitlig testcykel så hör med oss. Vi mycket bra priser på speciallösningarna 828Strip och 874Strip som är ett givet val för cyklisten som tränar seriöst.När du köper valfri testcykel från Monark av oss ingår dessutom ett Avancerat test till ett värde av 1400:- samt träningsråd.

Vi lagerför inga cyklar utan skickar direkt till Dig som kund. Fraktavgift är 500:-

 Läs mer om våra olika modeller här.

Monark LC6 Samma cykel som Monark LC7 men utan inbyggd dator.

Crosstrainer Monark XT 50 XT50 är Monarks mest avancerade crosstrainer. Magnetbromsat motstånd och ett välbalanserat svänghjul ger en ljudlös, mjuk och behaglig gång.

Löpband Monark TR 4000 TR4000 är en uppgraderad modell av populära TR3000. 21 program och pulsstyrd träning. Möjlighet att skapa egna banprofiler. Pulsmätning via handtag eller trådlöst.

Löpband Monark WR 7060 Ett pålitligt och kraftfullt löpband med ett drivpaket som är byggt för att möta högt ställda krav från den mest kräsne användaren.

Speciallösningarna 828E Strip och 874E Strip Ergomedic 828E och 874E kan beställas i strippade versioner som du sedan själv kan anpassa efter dina krav. Du monterar alltså ditt eget styre, vevparti, kedja, vevlager och sadel.

OBS, en helt steglöst justerbar sadelstolpe för infästning för din egen sadel ingår i 828E Strip och 874E Strip. Enbart denna steglösa sadelstolpe kostar 2500:- att beställa.

Monark Ergomedic 839E En cykel för de krävande sammanhangen, där det ställs stora krav på mätsäkerhet och funktionalitet.

Monark Ergomedic 894E Vid utvecklingen av den nya anaeroba ergometern har fokuseringen varit att konstruera en användarvänlig och säker cykel med en attraktiv design.

Monark Ergomedic 828E Världens mest sålda ergometercykel. Den wattbaserade träningens bäste vän.

Monark Ergomedic 874E Tränar du med Watt? Kör du korta mycket intervaller, styrkeintervaller och styrketräning på cykeln. I så fall rekommenderar Aktivitus denna mycket belastningssäkra cykel. Det patenterade viktkorgssystemet behöver inte kalibreras. Vikternas exakthet gör att belastningen blir korrekt. Nu kan du lita på att siffrorna stämmer, en förutsättning för trygghet i din wattbaserade cykelträning!

Monark 874E utan kåpor

Glädjande vecka

Denna veckan började med att jag gjorde ett cykeltest för att se vad jag stod efter en lång tids problem med ryggen. Har sedan september förra året inte tränat något vidare utan mest fått hålla på med sjukgymnastik. Så efter genomfört testet fick jag mig en riktig överraskning, hade förbättrat mina värden på trots avsaknad av bra träning. Hade gått från 292 watt till 320 watt och klarade att cykla med 13,5 mmol mot 8,9 förra året. Var väldigt trevligt då man fick ett kvitto på att träningsprogrammet som jag fick av Mattias förra året hade gett en bättre grundkraft trots att jag bara hann träna ordentligt i 4 månader.

Fortsatte veckan med att åka upp till Vansbro för att testa krafterna på den trevliga triathlonen som går där. Simningen gick som väntat, kasst. Har haft ett vettigt simpass under våren så det var väntat. Därefter var det dax att hoppa upp på cykeln. Det rullade på riktigt bra, snittade 35,4 km/h med en medelpuls på 167 slag över de nio milen. Var en grym känsla under cyklingen, sedan gjorde det inte sämre att man cyklade upp sig 49 platser under cyklingen. Dock var det löpningen kvar och där kom jag en mil in.  Då sa benen till att det var en lämpligt att sluta. Även detta var ungefär som jag hade trott, då avsaknaden av längre löppass gjorde sig påmind.

Så även om jag inte kom i mål så gav det mig en grym energi att satsa på en riktig bra höst, börjar den 1:e september med ett nytt träningprogram.                             Målet är Kalmar IM 2014…..

//Peter Olofsson

Rapport från laktattest

Inför mitt kommande deltagande på Ironman Kalmar den 18/8 har jag ökat upp löpträningen och simningen på bekostnad av cykelträning. Men det går åt rätt håll och senaste löptestet redovisat nedan visar på bra uthållighet på 5 min/km.

Dagen efter testet var jag ute på den längsta löprundan i mitt liv och sprang Vildmarksleden mellan Härskogen och Göteborg. 32 km blöt, kuperad och teknisk terräng. Var ute i 2:45 och blev naturligtvis väldigt trött men med positiv känsla hela tiden.

Just denna sträcka är fantastisk löpterräng men i och med skyfallen över Göteborg de senaste dagarna blev det vadande en hel del.

Aktivitus kommer framöver arrangera en eller flera guidade turer på denna sträcka där vi kör ut deltagarna till start och transporterar ombyte in till Göteborg sedan. Vi kommer ha två varianter av sträcka.  Antingen startar man i Härskogen eller i Härkeshult  mellan Landvetter och Jonsered.

//Mattias Lundqvist (coach  på Aktivitus)

Det närmar sig…

Nu börjar det verkligen dra ihop sig. Grovjobbet är gjort. Mindre än en vecka kvar. Kan konstatera att den sista tiden gått extremt fort… Nu kan jag bara hoppas att det räcker och att kroppen är med på noterna när det smäller på lördag. Min kropp har de sista dagarna fortsatt att protestera vilt. Har i stort sätt ont överallt. Inte ens massage och laser fick ordning på det hela. Jag hoppas bara att det är vila som behövs för att bryta trenden. De dagar som återstår blir av varierande karaktär. Träning ungefär varannan dag och ganska korta men intensiva pass. Det kanske blir mer vila eller lugnare pass än vad jag tänkt beroende på hur kroppen repar sig. Viktigt att vara uppmärksam och våga lyssna på signaler. Jag känner mig än så länge förväntansfull och något nervös, får se hur det känns fredag kväll/lördag morgon. Har aldrig tävlat så lite som hittills i år. Har bara ett race med mig i ryggsäcken. Ett race som jag inte kan dra så mkt slutsatser ifrån eftersom vi bara var två damer till start. Träningen har också sett lite annorlunda ut mot föregående år, intressant att se vad skillnaden blir på tävling (om det blir ngn skillnad…).

//Linda Eriksson

Återkoppling från Selma Spa Klassikercamp

Var på denna underbara Klassiker kamp och njöt av både mjölksyra samt champagne. Tyvärr hade jag inte planerat för att göra ett mjölksyretest utan jag ville bara få ihop många timmar av bra träning.
Det bjöds på många föreläsningar som alla var mycket intressanta men väldigt olika i sitt budskap (trots att man pratade om samma mål: att bli det bästa man kan inom sin idrott). Mattias från Aktivitus var sist ut med sin föreläsning. Hans budskap tilltalade mig och fick mig att fundera en hel del ang hur jag tränar Triathlon idag och vart jag skulle kunna hamna med denna filosofi i min träning. Jag hann aldrig få ”pigga” ben, för att kunna göra ett test i Sunne, men det kommer nog att bli några till hösten när träningen för år 2013 kommer igång.
Tack för att du satte min verklighet i rubbning
Alex

Testinlägg skor, kläder, puls, gps

Etc, etc..