Testrapport från Johan ”Bigmollo” Mölleborn

Det är två år sen jag testade mig på Aktivitus sist. Sen dess har de både köpt ny testcykel och bytt ramptest. Jag började med ett ”vanligt” ramptest för att fastställa tröskelpulsen och effekten. Men istället för att köra hela vägen in i kaklet så bröt vi en bit innan dess.

Sen var det dags att sätta på masken och mäta VO2. Nu började vi på 250 watt och höjde 20 watt varje minut. Jag klarade precis av en minut på 360 watt innan jag gav upp. Jag hade möjligen kunnat härda ut några sekunder till men enligt Mattias hade det inte gett nån större skillnad på VO2. Efter ett sånt här test har jag alltid en känsla av att jag skulle kunnat pressa mig mer. Några sekunder till bara. Nu hade jag faktiskt några slag kvar till maxpuls så jag hade nog kunnat köra en liten liten bit till.

Som bonus fick jag köra ett Wingate. Testet är bara 30 sekunder men det är de längsta sekunderna man kan tänka sig. I början känns det riktigt bra. Jag varvade upp till 170 i kadens då vikten släpptes. Jag höll bra tempo och kände mig stark. Sen kom syran. När jag trodde att testet var slut så ropade Mattias att det var halvvägs och bara 15 sekunder kvar. Kämpa! Sen var det kamp mot hela världen. Mattias skrek, jag gnydde och stånkade. Mattias skrek ännu mer och jag skrek tillbaks, i falsett. Jag undrar vad de utanför tänkte. De sista fem sekunderna var rent tragiska. Jag hade ingenting kvar. Jag ville bara att det skulle ta slut. En slaktmask i bakhuvudet hade suttit fint.

Siffrorna då. Det blev inget världsrekord den här gången heller. Min tröskelwatt hade sjunkit ett snäpp sedan sist. Nu var den 270 och för två år sen var den 280. Det kan bero på att det testet gjordes på våren så jag hade hunnit cykla mer utomhus. Det kan också bero på att jag är kass. Mitt VO2 hamnade på 66,7. Om jag går ner 3 kilo så når jag det, för mig, magiska 70 ml/kg/min. Wingatetestet är inte min paradgren. Man behöver sällan en stark spurt när man ska cykla 100 mil. Jag fick en maxwatt på 981 watt vilket ger 15,33 watt/kg. Snittet blev helt förstört när jag dog sönder mig de sista 5 sekunderna så där blev det 10,29 watt/kg.

Summa summarum. För att komma direkt från vinterträning med ganska få träningstimmar så var resultatet ok. Mattias gav bra tips och råd för hur jag ska kunna höja mig några snäpp till sommaren, men det är sånt som jag håller för mig själv. Den nya Monarken var grym och Aktivitus levererar förstklassig resultat som vanligt. Nu kör vi så det ryker!

Tack Mattias för bra input.

/Johan

http://www.bigmollo.com/

Annons

Träning pågår inför Tjörn Triathlon

Stenungsbadens vd Patric Ericsson Österström och matchracingseglarenJohnie Berntsson har nu några månaders fokuserad träning i ryggen införTenson Tjörn Triathlon. Idag var det dags för konditionstest – och för att svart på vitt få reda på hur den fysiska statusen ser ut.

Patric och Johnie är fullt fokuserade på sin träning som varierar mellan löpning, cykel och simning. De har även fått en del tekniktips och förslag på träningsupplägg av rutinerade SM-vinnaren i triathlon, Ted Ås. Så det var med optimistiska steg som de båda killarna träffades på Aktivitus för att testa sina mjölksyrenivåer.

– Vi tittar på deras uthållighet genom att mäta hur mycket mjölksyra de får under fysisk ansträngning, säger Mattias Lundqvist som är en av grundarna till Aktivitus.

Under tiden som de cyklar på testcykel och springer på löpband tar Mattias blodprov på dem genom ett stick i fingret för att se hur mycket mjölksyra de får. Det ger en bild av deras uthållighet som i korthet handlar om att träna upp kroppens förmåga att bränna fett istället för kolhydrater.

– Var fjärde minut ökar vi farten, och så mäter vi förstås pulsen för att kunna fastställa deras individuella pulszoner. Det gör att de kan använda en pulsklocka på ett bättre sätt i träningen.

Duon fick både cykla och springa, eftersom resultaten kan skilja väsentligt från en gren till en annan.

– Det beror i hög grad på tekniken och musklernas lokala kapacitet hur väl de lyckas i respektive gren, säger Mattias. Därför är det också viktigt att mäta båda grenar.

Tävlingsinriktade herrar

För att få fram tillförlitliga resultat är det inte nödvändigt att ta ut sig helt och hållet. Men när Johnie och Patric ska mäta sina värden – och har varandras värden att jämföra sig med – då blir det verkligen ingen lek.

– De var enormt taggade och motiverade båda två, vilket var väldigt roligt att se, säger Mattias. Deras interna kamp gjorde att de inte gav upp förrän de rasade ihop, men jag är väldigt imponerad av siffrorna.

– Patric är stark på löpningen. Han har en bra teknik och hög fart i kroppen. Hans fokus blir snarare att öka upp förmågan på cykel, säger Mattias.

För Johnies del var grenbytet jämnare, men det fanns teknikbitar att putsa på i löpningen. Mattias filmade Johnie på löpbandet och korrigerade bland annat hans steglängd och fotisättning.

–Johnie behöver ta lite kortare steg och istället öka frekvensen. Han kunde själv se på filmsekvensen i slowmotion före och efter hur stor skillnad det gör, säger Mattias.

I maj är det dags igen. Då ska Aktivitus göra en ny mätning och se om det har blivit några förbättringar. Om inte så finns det fortfarande tid att justera träningsupplägget.
Fakta om Tenson Tjörn TriathlonTenson Tjörn Triathlon är en tävling där simning, cykling och löpning ingår i och kring Skärhamn.  2012 hade Tenson Tjörn Triathlon 650 startande i både elit- och motionsklasserna, och man kan tävla både i lag och individuellt. Den största enskilda utmaningen är en halv Ironman som består av 1,9 km simning, nio mil cykel och 2,1 mil löpning. 2009 utsågs initiativtagaren, tillika tävlingsledaren, Lotta Nilsson till årets tävlingsledare av Svenska Triathlonförbundet. 2013 ligger kapaciteten på 1300 starter/dag för de två tävlingsdagarna i slutet av augusti. 

Fakta om Bluewater Sports & Health ClubBluewater Sports & Health Club är den avslappnat eleganta sportklubben som kännetecknar den amerikanska östkusten. Det här är en unik anläggning för både vila och aktivitet. Givetvis finns gym och mängder av utmanande träningsklasser – men också en behandlingsavdelning med allt från traditionsenliga tångbad till Madonnas senaste trendkur.

Stenungsbaden Yacht Club är en hotell- och konferensanläggning influerad av America’s cup och oceanångarromantik – i svensk västkuststappning. Med en konferenskapacitet på 1 500 personer och bäddar för 450 gäster, närhet till såväl Göteborg och Landvetter som Bohusläns klippor, finns här alla förutsättningar för ett lyckat möte. Stenungsbaden Yacht Club grundades år 1963, är medlem i Svenska Möten, ägs av Home Properties och drivs av Nordic Choice Hotels – Nordens största hotellkedja med över 170 hotell.

Återbesök hos Aktivitus

Den fysiska utvecklingen håller just nu planen, Göteborgsvarvet under 1:35 är idagsläget rimligt men tufft ur fysiskt perspektiv

Idag körde jag för första gången ett laktattest på cykel och jag fick köra på elitprotokollet (ökning 40W på varje steg), känns stort 🙂
Jag körde cykeltestet efter löptestet och jag har ökat ca 20W (baserad på min känsla) i tröskelwatt de senaste 4 månaderna (50-60W på 8månader) och jag tror på en fortsatt bra utveckling där då jag är en nybörjare på cykel.

Efter de båda laktattesten var det dax för ett vo2max test, enligt Patrik så blev jag grovt underskattad på mitt verkliga vo2max pågrund av att benen stumnade av all syra, hamnade på blygsamma 52.7/kg/min på cykel mot dryga 60ml/kg/min på löpning. Efteråt som så många gånger förr var det golvet och sanslös smärta i benen av syran.

Löpningen hade inte förändrats så mycket med mjölksyranivåer men jag hade en högre stekfrekvens och bättre löpenonomi runt 14km/h och något sämre på 12km/h och 13km/h. Enligt Patrik så var det svårt att jämföra tidigare resultat med dagens då löpsteget var så annorlunda. Nu är det bara en månad kvar till seedingsloppet för göteborgsvarvet så hoppas på en bra formtopp där.

//Mattias Ceder

Börje Davidssson på besök hos Aktivitus

Så var det äntligen gjort då,efter ett återbud pga sjukdom och tveksamhet ända tills i idag på fm om det skulle fungera att köra idag….

Jag och Minna styrde kosan mot Göteborg efter jobbet idag och mötte där upp med Patrik,testledare på Aktivitus.
Jag har ju varit där ngr gånger nu så jag visste exakt vad som väntade….
Idag bytte vi från ”sport-protokoll” till Elit…. Skillnaden är att varje watt-ökning är 40watt istället för 30…

Vi körde inte heller till utmattning utan stannade efter 3 minuter på 320watt för att varva ner ngr minuter innan det var dax att ta på masken och köra vo2-Max test,start på 280w och höjning med 20w varje minut till utmattning……

Jag måste säga att jag blev positivt överraskad då jag inte förväntat mig annat än ett mediokert framträdande på Monarken.
Nu blev det ett rekord på Wingate-testet och en liten ökning av anaerob tröskelwatt och bara en liten minskning av vo2max…..

Läs mer….

Återbesök hos Aktivitus

För lite drygt en vecka sedan så var jag på återbesök hos Aktivitus. Testet började som vanligt med lite uppvärming på löpbandet för att få igång kroppen, bandet stannade till och Patrik frågande om jag var redo. Precis som en del fotbollsspelare ville jag knyta om skorna för att vara säker att de satt som de skulle. Testet körde igång på 11km/h och ökade varje 4min med 1km/h, jag hade en mask för att mäta syreupptag vid de olika hastigheterna för att få veta hur ekonomiskt jag springer
Löpekonomin hade förbättrats med ca 2ml/kg/min på 12 och 13km/h och 0.4 på 14km/h och enligt Patrik så är det ofta förbättringar med 0.5ml/kg/min som man brukar kunna se i resultaten. Trots dessa stora förbättringar så är jag fortfarande 1-1,5ml/kg/min sämre än medelvärdet på alla hastigheterna, målet inför nästa test måste ju vara att vara bättre än medel 🙂

På 16km/h började det bli mycket jobbigt men jag klarade att springa alla 4 minuterna och noterade ett nytt personligt rekord i hur långt jag sprungit hos Aktivitus. Det sprakade till ganska rejält en kort stund av all syra men gick snabbt över och då kom jag att fundera på hur mycket mjölksyra jag har i benen efter ett Tabatapass där benen kan värka i 10-15minuter efter sista intervallen.

Mitt uppskattade maximala syreupptag är nu 59.1 (upp från 55.6) men jag tror jag blir lite underskattad för mina höga mjölksyranivåer för det finns många värden över detta i datan från löpekonomin. Vid nästa besök hos Aktivitus så kommer jag köra ett triathlonpaket och där ingår ett VO2Max så då kommer jag få veta exakt hur jag ligger till.

Eftersom jag inte startat på samma hastigheter alla testen så kan jag inte få en jämförelse på testen från Aktivitus så jag har satt ihop en egen graf för att se hur mjölksyranivåerna har förändrats det senaste året.

Efter avslutat test så hjälpte Mattias mig att ställa in min sittposition på testcykeln. Stort tack för detta!
Jag har kört några lugna cykelpass för att vänja kroppen vid spd skor och nya sittpositionen, måste säga att det känns riktigt lovande inför kommande upplägg.

Det är alltid roligt att se bra resultat av den tiden man lägger ner och det var extra roligt att både Patrik och Mattias var så nöjda med resultatet. Ska bli intressant att se vad Mattias lägger upp för träningprogram för kommande period, träningen kommer bestå av löpning, testcykel och simning.

//Mattias Ceder

Mål med mil med massa mervärden mot motgångar med mystiska mediciner!

Juli, 2011
54:01…faan i helvete!!!

Jag hade gjort ca 40 löppass och kände mig i mitt livs form.
36 år, gift och med 3 barn och med eget företag hade jag fått till ca 40 löppass.
Jag skulle ju springa runt 50 minuter på milen.  Men det blev inte alls som jag trodde. 54:01!!!
Istället för att springa 40-50 pass till, 6-10km i ungefär samma tempo och samma rundor så mejlade jag till Aktivitus och bad att få hjälp

Nov, 2011
Jag var hur nervös som helst när jag åkte i bilen från Strömstad till Göteborg för göra ett fystest. Hur skulle detta gå? Skulle jag springa tills jag svimmade? Skulle jag fara av bandet och sitta som en blöt pizzadeg på väggen?
Mattias hälsade välkommen och ingav ett stort lugn. Han berättade om Aktivitus och jag förstod nu  att det inte bara var elitidrottare som gjorde detta som jag nu skulle genomgå.

Jag fick ställa mig på vågen…93kg…175cm lång. (helvete)
Sedan blev det uppvärmning på löpbandet. Vi startade med en 6-7min gång samtidigt som vi pratade.
Sedan stoppade Mattias bandet och testet skulle starta.
9km/h startade löpbandet på.
Sedan kom chocken…han skulle sticka mig i finget var 4 minut och ta blod. Och jag som har nålfobi…helvete…skulle det ta slut redan efter 4 minuter?!
Men det gick fint…jag hade annat att tänka på och som gjorde mer ont än ett stick i fingret.
Det var att springa lika fort som bandet rullade…10km/h…11km/h…12km/h…och vi avslutade med 1 min på 13km/h.
Jag visste inte vilka farter det var då Mattias satt en tejp över displayen.

Efter löptestet fick jag duscha och sedan träffades vi igen för att gå igenom resultatet.
Jag som alltid har gillat tabeller, diagram och annan data hamnade i paradiset 🙂
När vi kom till träningsupplägg och mål så visste jag att det var Strömstadsmilen under 50 minuter.
2 pass i veckan tyckte jag lät lagom. Mattias tittade på mig och sa att han tyckte 3-4 pass.

Idiot tänkte jag…men sa ok 🙂 Vi provar!

Jag valde att göra mina träningspass på löpband och roddmaskin då det var vinter.

Efter några veckor så fick jag träningsschemat och en massa PDF sidor med förklarningar och tips på träningen.
Jag trodde någon skämtade med mig!
Hade jag betalt pengar för att någon skulle ta livet av mig?
16 veckor där jag 3 gånger i veckan skulle självmant gå min egen död till mötes.
Sakta men säkert skulle jag göra slut på min kropp…mil efter mil.
Hur skulle jag orka jobba, vara pappa, man och ta hand om företag, städa, handla mm?

Första veckan skulle jag springa ett LSD i 40 min?
LSD…jag visste att det var något skumt 🙂
Jag sprang i 9,5km/h och hade svårigheter att klara farten.
Sedan var det 2 x ett distanspass på 20 min i 10km/h och sedan ett intervall pass på roddmaskin på 3x4min/3.

Sakta men säkert ökades tiderna och efter 16 veckor så sprang jag LSD i 1,40 minuter.
Sakta men säkert blev jag piggare, orkade mer både på jobbet och hemma.
Sakta men säkert höll jag på att få en ny kropp!

Jag gjorde 46 av 48 pass.
Missade endast 2 pass pga att jag låg inne några nätter på Neurologen på Näl i Trollhättan.

När jag i april 2012 kör ett nytt löptest så har det hänt saker!!!

I nov så hade jag en puls på 165 slag när jag på löpband sprang i 10km/h.
Nu vid samma fart så behövde hjärtat endast slå 145 slag 🙂
Vågen visade 87kg och jag hade halverat kolesterolvärdena och ökat min syreupptagningsförmåga.
9cm mindre om midjan, 6 cm längre runt låren. 2cm längre runt vaderna. 4cm mindre runt rumpan.
YEAH!

Mattias satte ihop ett nytt 16 veckors schema och i mitten av det schemat så fanns även Strömstadsmilen med i planeringen.
Ett Göteborgsvarv slank med av bara farten också…det var ju så jävla kul att springa nu!!

Den 7 juli 2012 sprang jag Strömstadsmilen på 47:47!
YES!!!! Check!

Jag har nu i över ett år dragits med en nervsjukdom som inte är helt kartlagd. Samtidigt som jag genomfört träningen har jag varit på många sjukhusbesök.
Tunnfiberneuropati….?!?!?
Jag har en fiber i en nerv som sänder ut smärtsignaler konstant på mage, rygg, lår, knä, vad och fot. Allt på höger sida.
I det värsta perioderna så har jag svårt att ha på mig kläder.
Jag äter 2100mg smärtstillande om dagen och efter 4 MS utredningar, Magnetröntgen från hjärnan ner till ländryggen, Skiktröntgen, 3 ryggmärgsprover och en massa blodprover och andra undersökningar så hittas inte anldeningen till smärtan.
Bara en medicin som kan lindra. Inte läka :-(((
Jag har vita blodkroppar i spinalvätskan som går i ryggraden och upp i hjärnan. Dom ökar efter varje ny koll. Detta tyder på att mitt immunförsvar är under attack som min läkare säger…men av vad?

Träningen har varit en flyktväg från smärta och psykisk skada.
Det är oerhört jobbigt att leva med smärta…och även för min familj som märker av mitt ojämna humör beroende på hur ont jag har.
Men jag känner ingen smärta när jag springer…och det är därför löpningen har blivit som ett gott gift för mitt välmående.

Nu på måndag den 27 aug ska jag tillbaka till Aktivitus för 3 gången.
Göra ett nytt test och lägga upp en ny träningsperiod.
Och ett nytt mål…vad det nu ska vara…jag har ingen aning just nu!

Men jag ska fortsätta att träna!!! Träna för att vara i den bästa form jag någonsin har varit i…hela tiden!
Lev gott alla!

Michael Skärström

Avancerat test hos Aktivitus

Här är mitt testresultat från ett besök hos Aktivitus i februari. Jag gjorde testet på löpband och avbröt 1-2minuter för tidigt pg.a smärta i ryggen.

Hur ser era testkurvor ut?

//Mattias Ceder

Mjölksyratest och löpstegsanalys på Aktivitus

Testinlägg.