Öloppet

Som Mattias idag skrev på Aktivitus FB-sida så erbjuder Aktivitus och jag någon att delta i Öloppet (http://oloppet.se/) den den 4:e augusti, tillsammans med mig. Det du behöver gör är att gå in på Aktivitus FB-sida (http://www.facebook.com/?ref=tn_tnmn#!/Aktivitus) och leta upp den aktuella status uppdateringen och lämna en kommentar om att du vill delta. Mattias eller jag hör därefter av oss till vederbörande.

Jag ser Öloppet som en lite äventyrlig tävling i hemmamiljö. Min ambition är att uppleva och ge kroppen en rejäl genomkörare. Jag som är en utpräglad långlöpare ser vattendelen som spännande och utmanande. Även det faktum att det skall springas 30km i våtdräkt ger en lite extra krydda till det hela.

För att få lite referns på min fysiska förmåga så gör jag milen på 45 och simmar 1km på 20min. Utöver det så är jag hyfsat uthållig.

Kravet jag ställer på min medtävlare är att han eller hon vill ha en härlig dag i skärgården med högpuls, svett och mycke kämpa. Men framförallt ha roligt!

Så tveka inte, anmäl ditt intresse på Aktivitus FB-sida.

/ Rikard

 

Annons

Långpass idag!

Vid det sista passet som löpargruppen körde avslutade jag med att dela ut hittaut.nu kartor för Göteborg. Hitta ut är en satsing för att främja hälsa och friskvård samt stimulera folk att komma ut i skog och mark och upptäcka den fantastiska sporten orientering. Mer info hittar du på www.hittaut.nu.

Idag var det min tur att ge mig ut och pröva. Efter en tid med mycket lite träning där träningen känndes som måste så känndes det idag som vill. Så på med skorna, kitta up löparvästen (ultimate torsopack) med vatten, resorb, energibars (hemgjorda bars som snabbt blev till hemgjord musli), mobiltelefon, pengar, bandage samt kart och kompass.

Jag kunnde inte hålla mig ifrån att ta alla 65 kontrollerna i ett svep vilket innebar att det blev en hyfsat lång runda idag. Jag började på norra Gudheden och sen bar det av söder ut för att därefter lägga ett par timmar i Ängårdsbergen. Började i norra änden sprang till den södra sen upp till den norra igen, vände söder ut för att avsluta med en nordlig vända till och ut i den västar delen av Ängårdsbergen. Inne i Ängeårdsbergen fick jag sällskap av min mycket gode vän Olof.  Som gjorde mig sällskap i några timmar.

Efter det var det Frölundas tur för att sen följas av kriningelikrokar i skogarna kring Rudalen. Efter en kortsväng på Högsbohöjd var det dax för Påvelund. Näst på tur var området strax öster om Kärringberget och sen sicksacka jag mej igenom Nya varvet och Rödasten. Upp till Gråberget och vände där ner mot den stora gräsbacken backom Sannaskolan.

Nu började jag bli riktgt trött i benenen och fick slita duktigt på min väg mot Marklandsgatan för att vika av upp mot Slottskogen. Slottskogen korsades i östvästlig riktning tre gånger. Nu bar det av hemmåt Medecinareberget och backen upp mot norran Guldheden från Engelskaparken. Sen var jag färdig! Dvs hemma och helt färdig.

65 kontroller ca 5 mil och en tid på 8 timmar. Det känns som ett bra långpass. Jag är riktigt nöjd över att jag när det var tufft för kroppen hittade motivation för att fortsätta. Det var ju ingen tävling och ingen mållinje med medaljer och applåder som hägrade.

Nu är det bara och återhämta så mycket det går inför Jubileumsmaran på lördag i Stockholm. Känner mig trygg i att klara av loppet men jag är väldigt osäker på vilken tid jag kan räkna med. Men mitt mål är att genomföra och uppleva.

Träna på och ha det gott.

Rikard.

Färdigt för denna gång.

Härlig löpning i Delsjö/Skatås skogen idag.

Cirkelträning, skogslöpning och några enkla löpteknikövningar. Vi har nu kört fyra pass och detta var det sista passet för säsongen. I augusti/september så drar det igång igen. I vilken, form, tid, plats och ledare är idag inte spikat men så fort planeringen är färdig så kommer det ut info om detta.

Jag vill tacka alla deltagare för ett riktigt bra jobb, jag hoppas att jag lyckats inspirerar er och gett er idéer om hur ni kan utveckla er egen träning. En sak är helt säker och det är att jag har blivit mycket inspirerad av er!  Tack.

Under sensommaren/hösten så kommer jag i Aktivitus regi hålla ett föredrag om mitt deltagande i Marathon des Sable 2012, ett föredrag som innhåller träning, mål, motivation och utrustning men framför allt en helt fantastisk löpupplevelse. Hoppas att få se er där. När det blir av kommer också att annonseras på Aktivitus hemsida/Blogg och FB.

Tack för ert deltagande och lycka till med er träning.

/Rikard

Löpgruppen pass 4.

Två veckor går fort!

I morgon (27 juni) är det dags igen för lite gemensam löpning där vi kan dela med oss av kunskaper och erfarenheter främst vad det gäller löpning. Planen är att vi repeterar lite löpskolningsövningar samt kör lite råterrännglöpning dvs löpning i skog. Nästan som orientering fast utan karta. Toppar det hela med en vända cirkelträning.

Jag hoppas verkligen att dagens underbara väder fortsätter i morgon.

Alla är välkomna. Ses kl 18:30 vid entrén till Aktivitus töpelsgatan 7.

/ Rikard

Härliga kortintervaller

Igår, i med hård konkurens med EM-fotboll och Lenny Krawitz, drog  Aktivitus löpgrupp iväg och utforskade den del av världen som består av korta intervaller. Efter samlingen på Aktivitus joggade vi up till Skatås motionscentral. På vägen dit hittade vi en fullständigt utmatade orienterare i diket. Han fick en bar, lite vatten, en klapp på axeln och ett lycka till innan han staplade hemmåt.

På en av grus 8:ans många raksträckor gick vi igenom syftet med korta intervaller och viktiga saker att tänka på före, under och efter ett intervall pass. Sen blev det dags att gå till handling. Ett halvt set med 20/40 intervaller på nivå 17-19 på Borg-skalan.

Nästa anhalt blev toppen på Brudarebacken och vidare till den sista backen up till TV-masterna. Där körde vi ett halvt set med de fruktade 40/6 intervallerna. Här handla det det om nivå 20 på Borgskalan! Jag blev grymt imponerad av deltagarnas vilja och jävlar anamma. Gruppen har säker ett spann på sub 40min till 60min på milen men alla var med och alla kämpade stenhårt! Jag själv som är en ganska utpräglad ensamtränare blev väldigt sporrad av att få köra intervaller med andra, en effektiv motivator att pressa ut max.

En välförtjänt jogg tillbaks till Aktivitus för att där ta lite eftersnack.

Nästa löpgrupp samlas den 27:e juni kl 18:30 på Töpelsgatan 7 Aktivitus. Innehållet är inte spikat i skrivande stund. Alla är hjärtligt välkomna den 27:e juni.

Jag har träningsvärk idag och jag tror att det är några till som har det 🙂

/ Rikard

Pass 3. Korta intervaller.

I morgon (13 juni) är det dags igen för gemensam löpning i Delsjöområdet. Vi samlas 18:30 i entrén på Töpelsgatan 7, ombytta och klara. Passets fokus kommer att vara korta intervaller där vi kommer att testa två olika intervallpass (-). Vi håller på mellan 60-90 min och om du bor i centrala GBG får du gärna följa med mig och jogga hemmåt efter passet.

Välkomna

/Rikard

Rapport från löpträning med Rikard Hallgren

Vi körde ett liknande pass som förra gången. Jogg med repetition av teknikövningar som kördes förra gången. Jag förklarade vikten av att sätta mål och hur ett funktionellt och användbart mål kan vara uppbyggt samt vilken hjälp ett väl genomtänkt och välformulerat mål kan vara vad avser träning.
Sen blev det lite mer jogg för att sedan gå igenom löpteknikövningarna ”höga knän” och ”saxsteg”.
Lite mer jogg och sen en station med fem stycken styrkeövningar som vi körde i cirkelträningsformat. Jag avslutade med att prata och vilken utrustning jag tycker att man bör ha med sig när man springer (Bandage, Pengar, Mobiltelefon, och Gel) och avslutningsvis fick alla en läxa och det var att fundera och formulera sina egna mål vad det gäller fysisk träning /löpning.

Välkomna åter kl 18:30 den 13:e juni. Samma plats, dvs utanför  Aktivitus på Töpelsgatan nedanför Skatås i Göteborg.

//Rikard

ps. Vill ni boka en föreläsning med mig där jag berättar om mitt deltagande i Marathon des Sables 2012 i ord och bild så kontakta Aktivitus för mer info. Nu i veckan kommer jag hålla en dragning om detta i Stockholm…

30:e maj dags igen för Aktivitus / Rikards löpargrupp

Den 30:e maj är det dags igen!

Jag fått önskemål om att det skall vara ett pass med intervaller där vi prövar olika typer av intervaller. Tyvärr så kommer det inte bli så den 30:e maj. Anledningen är enkel. Jag och säkert flera andra deltagare ska till Sockholm och köra maran några dagar senare och att då köra intervaller dagarna före bli lite för nära inpå. Men jag lovar att det blir intervaller den 13:e juni!

Passet kommer att vara ganska likt premiärpasset dvs samling, jogg med några stoppp för att gå igenom lite löpteknikövningar och lite crossfit / styrkeövningar samt avslutas med lite eftersnack.

Det kommer även bli lite snack om mål och målformulering, med en liten läxa.

Ses den 30:e kl 18:30 i entrén till resturang Lobben Töpelsgatan 7. Samma adress som Aktivitus.

Välkomna

/Rikard

Första passet med löpgruppen

I onsdags var vi ett gäng som samlades vid Aktivitus lokaler på Töpelsgatan. Detta trots analkande storhelg och mycket svarta moln på himlen.
Syftet med löpgruppen är att inspirerar deltagarna till fortsatt och varierad träning samtge deltagarna en palett med flera varianter av träningsmoment för att där igenom kunna utveckla sitt eget träningsupplägg. Att träffa likasinnade är också en viktigt del.
Vi var en grupp med mycket varierande erfarenheter och kunskaper vad avser löpning vilket jag är övertygad om är till vår fördel.
Vi började med ca 15-20 min jogg för att efter en sugande backe stanna till och köra tre enkla crossfit övningar. sen forstatt jogg vid Delsjöns golfbana för att vid Delsjön göra några enkla löpskolningsövningar. Passet avslutades där vi startade med lite bålstabiltet och eftersnack.
Stort tack till er som var där och ett stort tack till er som dyker up den 30:e maj . Kom gärna med feedback och önskemål om innehåll till passen. Jag hoppas verkligen att detta kommer att utveckla och inspirerar er som människor och löpare. Ett är säkert, jag själv blev jätte inspirerad av er!
I morgon ska jag springa BUM (Borås Ultra Marathon). 80km skogstig från Skatås till Borås. Det ska bli hur kul som helst 🙂 Jag berättar mer om BUM när vi ses den 30:e. maj!
/Rikard

Löpning med Rickard Hallgren

Rickard hälsar att passet på onsdag kommer bli mycket lugnt, många har Göteborgsvarvet i benen och farten kommer hållas nere ordentligt. Mer fokus på social samvaro och teori. Men den som vill bli trött kommer få chansen!