Börje Davidsson tävlar Mountainbike i Thailand!

Dagen började med en skrällande väckarklocka strax efter 04.00,mysigt…

Kjelle kom och hämtade upp mig 05.00 för avfärd mot Phang nga och dagens race!
Resan dit i mörker på delvis små slingrande vägar kryssandes mellan morgonaktiva hundar gick bra men man får vara på helspänn för när som helst ligger det en eller flera hundar mitt på vägen och sover…. Knasigt!

Väl framme lokaliserade vi anmälningskontoret för att skriva in oss och få ut våra nr-lappar,en inte alltid lätt process i Thailand

Läs vidare här…

Annons

Träningsrapport från Jan-Olof Karlsson

Hej Mattias,

Nu var det ett tag sen jag var hos dig och jag har följt schemat så gott jag har kunnat.
Jag är oerhört nöjd och har lärt mig jättemycket på detta.

Ju längre tiden går ju mer inser jag att jag inte ska gå så mycket över pulszonerna och ha för tungt på watt-motståndet,
det har jag tyvärr gort flera gånger ( t.ex. 1×20 min istället för 2×20 min eller 3-4×4 min istället för 6×4 min) och då blivit
lite överansträngd för att jag är för ivrig.

Men jag har också fått ett tydligare mål, jag vill kunna cykla så länge som möjligt på 320 watt på testcykeln (monark 828E)
som jag köpte genom dig. Det är nästan roligare att cykla testcykel än att cykla ute.

exempel på några pass jag orkar med:

6×4 min 240 watt 2,7 kp 89 rpm puls interv.1 160 puls interv.6 167

2×4 min + 2×3 min 270 watt 3.0 kp 90 rpm nästan maxpuls på slutet, jätteansträngande, vill komma till 4×4 min men har nu börjat om på
6×4 min.- passet

3×20 min 200 watt 2.2 kp 91 rpm puls interv.3 precis över 160 + 5×30 sek 500 watt 5.0 kp 100 rpm

1xmax 320 watt (senast 2 min 40 sek) 3.6 kp 89 rpm + 5×30 sek 520 watt 5.2 kp 100 rpm + knäböj 3×15 45 kg + löpning några backintervaller

1×20 min 231 watt 2.6 kp 89 rpm mitt absoluta favoritpass är EB”&”

jag har defenitivt fått bättre uthållighet

Jag är väldigt nöjd att jag kunde genomföra Göteborgsvarvat och desutom under 2 tim. jag la mig medvetet på runt 11 km/h
och var nästan inte andfådd förrän på slutet men blev ändå yr ungefär vid Götaplatsen.

Samma gäller Cykelvasan, jag hade min 14 år gamla cresent freke med 6 kg luft i däcken så jag fick gå ner för vissa backar+
andra ställen för det skakade så, men jag är ändå nöjd att kunna komma i mål till mångas förvåning.  Jag drack 2 reddbull under loppet annars hade jag nog inte kommit i mål. Det tog några veckor som jag mådde dåligt sen men jag är ju en självplågare…

jag kommer och säger hej i Jönköping

Med vänlig hälsning Jan-olof karlsson

Rapport från Peter Frykmans Lidingölopp

Det kom ett mail till oss på Aktivitus i går kväll.

Denna gång är det motionslöparen Peter Frykman från Kungälv som hör av sig till oss.

Nedan följer Peters mail och vi på Aktivitus är först i kön att gratulera Peter till hans fina prestation och smått fantastiska resultatutveckling.

 

 

 
Kära vänner!
Kan man kapa 25 minuter på Göteborgsvarvet och 30 minuter på Lidingöloppet???
Japp!!
Det är mitt facit idag när jag ser tillbaka på min löpning (som började mer regelbundet med 2006) och fyra tester (sedan 2009) och träningsscheman från Aktivitus.
 
Jag är ju verkligen bara en helt vanlig löparmotionär, idag 45 år gammal, men har fastnat i detta med löpning, och tack vare testerna och ett metodiskt schema från er, har jag ju kunnat fortsätta att pressa tider och öka prestationerna. I år gjorde jag två tester hos er med målet att knipa silvermedaljen på Lidingöloppet, alltså under 2:15:00. Och igår blev det verklighet!! Jag slog personbästa med 7 minuter (!) jämfört med förra året och kom in på 2:13:20. (Sprang 2007 och 2008, men då helt utan Aktivitus – då låg jag på 2.44 och 2.40)
Att jag lyckades komma in under 1:23 på Göteborgsvarvet 2012 var ju en fantastisk spin-off-effekt. Det var 5.30 snabbare än i fjol, då jag äntligen gick under 1:30 som varit ett stort mål. Jag hade aldrig vågat tro på en såpass bra tid, men det var bara att njuta!
 
Varmt tack för hjälpen!! Det har varit slitigt, men med gårdagens löpning i färskt minne har det varit värt alla slitiga backpass och regniga distanspass som det här året bjudit på. Nu väntar Finallopp och Sylvesterlopp innan jag börjar fundera på nästa års mål.
 
Med de bästa och gladaste hälsningar
 
Peter Frykman

Nytt personligt rekord!

Idag var det dags för att prestera, förra året gjorde jag 47:21 på detta loppet och nu var det dags att se om all träning och upplägget från Aktivitus gjort någon nytta. Kroppen kändes riktigt bra men tempot i början av loppet blev en aningen för hårt, efter ca 2km så blev jag tvungen att sänka tempot för att inte riskera att gå in i väggen (varför ska det vara så svårt att hålla igen i början). Jag låg på eller precis under min mjölksyratröskel fram till det var 3km kvar. Det som var riktigt positivt i denna fasen av loppet var att benen inte kändes tunga, jag har aldrig kunnat springa så lång tid runt mjölksyratröskeln utan att benen har blivit tunga av all mjölksyra. Det ska bli riktigt intressant att se hur nivåerna ser ut om 4-5 veckor då det är dax för nytt test hos Aktivitus. Sista 3km låg jag över min mjölksyratröskel och framför allt sista 2km var extremt tunga.
Jag Kände mig helt slut på upploppet men alla peppningar från publiken gjorde att jag lyckades bränna av en riktigt snabb spurt och passera 4-5 löpare som kändes avlägset långt borta och därefter hängde jag över diverse staket för att inte kollapsa.

Mitt nya pers på milen är 43:34 vilket är en förbättring med nästan 4minuter från föregående år, gick ut lite för hårt för att kunna prestera optimalt men är nöjd för hade inte kunnat pressa mig hårdare idag. Mådde inte bra efter målgången och spydde en stund efter målgången pg.a utmattning.

Nu ser jag fram emot 2 dagars vila innan det är dax att fortsätta med upplägget från Aktivitus.

//Mattias Ceder

Tack för hjälpen!

Hej Mattias, Sara & Patrik!
Jag vill tacka er på Aktivitus så otroligt mycket för hjälpen med att förbättra cykelformen inför årets Cykelvasa! Gårdagen blev en grymt bra dag!

Vårens träning har gått bra. Inga förkylningar, halsflussar eller magsjukor – trots det ständiga hotet från dagis, flygplatser och andra bacillhärdar. Vi har kämpat på rätt bra för att få ihop våra pass, både Ulf och jag. Testcykeln från Monark har gått från plågoande till bästa kompisen. Trots det har jag varit väldigt osäker på var jag står. Har kört ett par långlopp och det har gått hyfsat, men inte mer. Jag lyckades seeda mig till tävlingsklass (vilket var ett av mina mål för säsongen) på Mörksuggejakten. Det var inte helt enkelt och jag lyckades med en enda minuts marginal… Tur var det!

Efter ett par rätt kassa träningstävlingar senaste veckorna var inte mitt självförtroende på topp när vi åkte till Sälen. Jag vågade inte ens sätta upp nåt riktigt mål, men jag hoppades komma under 3.20.

Men vilken Cykelvasa jag fick! Kände mig hyfsat stark i startbacken och fick positiv energi när jag passerade ett par elitåkare, som inte svarade. Åkte ofta med jämnstarka killar, men fick vid flera tillfällen täppa luckor, gå loss själv för att inte tappa tempo och så vidare. Kollade pulsklockan med jämna mellanrum och kunde gång på gång konstatera att jag låg rätt högt… Men jag blev inte särskilt trött och det kändes helt grymt. Oerfaren som jag är, tyckte jag det var svårt att hinna få i mig energi. Runt Oxberg fick jag en dipp, men lite koffeinkryddad energi gav mig ny kraft och under loppets sista mil kunde jag plocka två placeringar.

Jag slutade 10:a i min första start i Cykelvasans tävlingsklass. Det är inte så ofta man är nöjd, men igår var en riktigt bra dag i spåret!

Återigen tack för det fina träninsgupplägget som jag har följt så gott det går.

Hälsningar Nellie Larsson, CKX

Klassikerrapport

Hej,

Jag började med löptest i januari 2012 och fick ganska bra resultat. Jobbar på Klassikern och har klarat Vasaloppet, Vätternrundan och Vansbrosimmet och nu återstår Lidingöloppet. Aktvitus har lagt upp systematiska träningsprogram för det hela som avslutas i november 2012 med New York maraton. Min först cykeltest i mars gick sådär. Kunde inte utnyttja hjärt-lungkapaciteten utan fick ganska snabbt mjölksyra i benen. Aktivitus tog fram ett träningsupplägg för att få ordning på benen inför Vättern och pressa ner laktatkurvan. Två månader med träning gav resultat och i maj gjorde jag nytt test som visade ökning med 60 Watt och nu i Juli känns det som om jag förbättrat en hel del ytterligare. Uppförbackar på cykel går kanonbra.
Har är en jämförelsekurva jag fick i maj på Aktivitus när jag gjorde mitt andra cyckeltest. I höst tar jag mitt andra löptest och det ska bli spännande och se. När jag tittar i Garmin Connect så ser det tydligt ut som om jag sänkt pulsen 20 slag från 160 till 140 när jag springer sträckor på 10-20 km i 5:00 – 5:20 min/km tempo så även löpträningen har gett resultat. Gick simkurs som Mattias tipsade om och fick veta första dagen att det inte går ut på att plaska och rikta kraften sidledes när man simmar frisim. På tre dagar gick det 10% fortare och dessutom ork för dubbla sträckan. Rekommenderas att gå kurs.

Hälsningar
Richard Olivecrona Göteborg

Glädjande vecka

Denna veckan började med att jag gjorde ett cykeltest för att se vad jag stod efter en lång tids problem med ryggen. Har sedan september förra året inte tränat något vidare utan mest fått hålla på med sjukgymnastik. Så efter genomfört testet fick jag mig en riktig överraskning, hade förbättrat mina värden på trots avsaknad av bra träning. Hade gått från 292 watt till 320 watt och klarade att cykla med 13,5 mmol mot 8,9 förra året. Var väldigt trevligt då man fick ett kvitto på att träningsprogrammet som jag fick av Mattias förra året hade gett en bättre grundkraft trots att jag bara hann träna ordentligt i 4 månader.

Fortsatte veckan med att åka upp till Vansbro för att testa krafterna på den trevliga triathlonen som går där. Simningen gick som väntat, kasst. Har haft ett vettigt simpass under våren så det var väntat. Därefter var det dax att hoppa upp på cykeln. Det rullade på riktigt bra, snittade 35,4 km/h med en medelpuls på 167 slag över de nio milen. Var en grym känsla under cyklingen, sedan gjorde det inte sämre att man cyklade upp sig 49 platser under cyklingen. Dock var det löpningen kvar och där kom jag en mil in.  Då sa benen till att det var en lämpligt att sluta. Även detta var ungefär som jag hade trott, då avsaknaden av längre löppass gjorde sig påmind.

Så även om jag inte kom i mål så gav det mig en grym energi att satsa på en riktig bra höst, börjar den 1:e september med ett nytt träningprogram.                             Målet är Kalmar IM 2014…..

//Peter Olofsson

Tack för hjälpen

Bokade tid för test hos Aktivitus i maj med målet att med hjälp av resultaten kunna träna mer effektivt med den begränsade tid jag har i vardagen. Det målet uppnåddes definitivt. Ännu bättre var dock den hjälp jag fick med att lägga upp ett träningsprogram med målet att vara som bäst till Ironman Kalmar i augusti och att prestera bra på 1/2 ironman distans i början på juli. Jag fortsatte och har fortsatt att löpande konsultera Mattias på Aktivitus. Genomförde den 1/2 ironman tävlingen över förväntan mycket tack vare det ändrade fokus i träningen som Mattias föreslog och de råd jag fått längs vägen. Med det program han nu föreslagit får tiden som är kvar till Ironman Kalmar är jag säker på att jag även i det loppet kan slå tidigare förväntningar och PB.

/ Henrik Ossborn

ÄNNU EN SEN VECKOSUMMERING!!

Bättre sent än aldrig…..

Då har det gått någon vecka sedan sist. Tiden har helt enkelt inte räckt till för att plita här på bloggen. Givetvis så handlar det om prioritering och blogga är för tillfället inte överst på pallen… Det är ju en lyxsyssla för tusan:)..

Nåväl… vad har då hänt sedan sist??

Kattegattstouren den 2/6-3/6 (swedencup) kördes för lite mer än en vecka sedan. Två dagars race i Varberg är hur kul som helst. Den banan bjuder på en hel del utmaningar och körs åt ett håll den ena dagen och motsatt den andra. Vilket av hållen som är rätt eller fel, vet jag inte. Söndagens håll är rätt för mig i vart fall:). Allt stök med att ta sig upp för klippor o.s.v. o.s.v. är då borta och vips så blir allt mycket enklare.. Tillskillnad från min förra skrivelse då jag berätta om min misär tävling som jag ställde upp i undernärd, så var nu siktet inställt på att prestera. Välfyllda depåer och balanserad träning några dagar innan brukar göra susen. Inte riktigt denna gång, men nästan. Jag hade inte riktigt det där klippet…. Men det kommer!!!! Jag orkar inte skriva om tävlingen i detalj, mer än att två strater blev två tok dåliga starter.. KATASTROF!! Den banan har sina fördelar om man kommer i väg rätt, då möjligheter att köra om saknas på stora delar utav bannan.  Men Men, en tredjeplats H30 blev det och det är jag nöjd med.     

Kommande veckas träning började jag lite piano. Helgen hade satt sina spår trots två korta tävlingar och läge att ta det lite lugnare var på sin plats. Måndag och tisdag blev det rekreationspass. De här passen tar jag verkligen tillvara på då de oftast bortfaller i mina upplägg. Här får man ju möjlighet till att njuta av natur o.s.v. o.s.v.

Onsdag den 6/6 trappades tempot upp något. Åstorps ck arrangerade motionslopp och det var ett perfekt tillfälle för mig att rasta landsvägsmoppen. Tror jag fick ihop ca 14 mil samanlagt med transport till och från loppet. Givetvis så såg jag loppet som ett perfekt tillfälla för lite självplågeri och kördes därför odopat på fastande mage. Målet med självplågeriet uppnådes vid strax 10 körda mil då alla de typiska kännetecknen för den beryktade väggen uppenbarade sig. KLONK! Efter 10 mil började alltså träningen…

Torsdag den 7/6 EB 2×20 strax under tröskel. Ingen motivation för hårdare pass idag. Tänkte att jag får ta igen det senare i veckan.

Fredag den 8/6

Pass 1: EB 35min på morgonkvisten innan frukost och strax under tröskel.

Pass 2: KI record!!! 4×4 med 3 min vila emellan på 430w och lyckades kräma ut 480w de sista 30 sekunderna på den sista 4an. YEEEEHAAAAA.. Det är inte ofta jag endast kör 4st 4or men vid tidsbrist så är det ett ypperligt tillfälle att testa kroppen.

Lördag den 9/6

Pass 1: 35min strax under tröskel innan frukost.

Pass 2: SCI 10st 4or med lågt varvtal (50 Kadens) och 7,5kg i viktkorgen gav 375w. Benen kändes okristligt fräscha och jag var tvungen att snegla ner på viktkorgen ett flertal ggr för att försäkra mig om att viktuträkningen stämde. YES!! Ännu ett tecken på god form!

Söndag den 10/6 Startades med en viktkontroll som blev årets lägsta men högt för en cyklist.. TJOCKE NICO! Men Men… som en glad amatör så kan man inte ha allt för högt ställda kravJ.. HAHAHAHA Skojja bara! Det här är blodigt allvar! 81kg stanna vågen på. Med referens till mitt vo2 resultat på 6106 ml/min gjort i början utav maj hos Mattias så skulle mitt testvärde nu vara 75,4. NICE!!

Pass 1: G1 2h innan frukost på landsvägs hojen. Riktigt Fint pass fyllt av fågelkvitter och positiva tankar.

Pass 2: 35 min till max puls:).. Efter uppvärmning på några minuter körde jag igång ongestpasset. Jag startade lugnt med 5min på 300w följt utav 10min 340w följt utav 10 min 370w följt utav 3min 400w följtutav 1min 500w.. Utgång = !”#¤%&%¤

Kämpa på alla!!

Nicolas Kouzas